怀孕|备孕、怀孕和二胎补钙不用折腾选对食谱就好了备孕|怀孕|孕后|补钙|食谱

备孕的女性若缺钙，容易导致骨质密度下降，妊娠期或哺乳期骨密度低的妇女，容易导致脱发、牙齿脆弱、闭经后，还会出现骨质疏松症。对于那些准备生育第二个孩子的人来说，补钙更为重要。第一个婴儿消耗大量的钙。如果宝宝缺钙，就会影响母亲和宝宝的健康。那么在这些阶段女性如何健康的补钙呢？下面八宝网的小编为大家分享简单易行的补钙的方针，希望在食谱的调理下大家能不缺钙。

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女人缺钙的四大危害危害一：骨质疏松
女人缺钙以后，人体的骨骼密度和质量会大大降低，会导致经常出现后脚跟疼痛、腰椎颈椎疼痛、身高降低，牙齿松、脊背驼起，行走不便等现象，这些都是由于缺钙造成的。
危害二：精神不佳
女人缺钙以后，人会常常感到十分疲惫，犯困，浑身软绵无力的。甚至缺钙以后，人的气色会变得难看，人也容易烦躁、易怒，精神状态会十分糟糕，抵抗力会下降，易生病，整个人显得病怏怏的。
危害三：睡眠不好
缺钙以后，人的睡眠质量会大大降低，晚上失眠多梦，睡眠较浅易惊醒。睡梦中也会常出现腿脚抽筋的现象。
【怀孕|备孕、怀孕和二胎补钙不用折腾选对食谱就好了】危害四：消化不良
缺钙对消化系统也有很大的影响，缺钙的人会常出现便秘、食欲消减或消化道溃疡等现象。
由上可见，身体缺钙不仅仅会导致骨质疏松，还会影响人的消化以及睡眠，给生活和工作带来不便。
女性补钙吃什么牛奶

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每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
芝麻

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黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
肉类

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肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。
蛋类

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蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
海带