哺乳期|哺乳期最全补钙食谱,麻麻再也不用担心缺钙了( 二 )
如果有的妈妈对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶,可以每天补充一粒600毫克的钙片,再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。
文章插图
附4种哺乳期补钙食谱及做法
1、华彩鱼肉
原料:
鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
做法:
将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;
再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;
将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;
炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘:
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌
2、骨汤烩酿豆腐
原料:
油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
做法:
虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;
骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。
补钙奥秘:
本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。
3、奶酪蛋汤
原料:
奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
做法:
奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;
骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;
最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
补钙奥秘:
西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
4、豆焖鸡翅
原料:
黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
做法:
黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;
炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。
补钙奥秘:
【 哺乳期|哺乳期最全补钙食谱,麻麻再也不用担心缺钙了】黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质。
文章插图
- 孜然|宝贝儿子越吃越香的菜,补钙促发育,增强抵抗力,身体好不感冒
- 孩子过年爱吃的“长高菜”,补钙长高,补血消食,提高免疫力
- 孩子春节爱吃的“长高菜”,补钙长高,补血消食,提高免疫力
- 过年孩子爱吃的“长高菜”,补钙长高,补血消食,提高免疫力
- 骨骼|“补钙状元”终于被找到,隔三差五让孩子吃,1年长高10公分不是梦
- 脾胃|孩子长个子别光知道补钙!饮食3妙招,为孩子长高“加速度”!
- 孩子春节最爱的“经典菜”,补钙补铁强身,长高益智,不怕冷
- 过年孩子最爱的“经典菜”,补钙补铁强身,长高益智,不怕冷
- 孩子过年最爱的“经典菜”,补钙补铁强身,长高益智,不怕冷
- 春节孩子最爱的“经典菜”,补钙补铁强身,长高益智,不怕冷