胎儿|没人告诉过我，生孩子需要经历这些… 备孕|怀孕|孕妇|叶酸|产后恢复

来源：撸铁一姐

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仙女萌晚上好，一姐来咯~
有很多姐妹问一姐，为什么很多明星生完孩子身材一点都没走样，但是我们这些普通的仙女“卸货”之后，不仅身上的肉减不掉，还出现很多健康问题呢？

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估计有的姐妹会说因为明星们有“钞能力”，但其实一些明星产后恢复的好，和她们在备孕、孕期、产后的努力都分不开。
比如有“地表最强孕妇”之称的陈意涵，孕期还在坚持运动。

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不过像陈意涵这样有勇气的准妈妈还是比较少的，如果没有专业的指导，孕期运动还是有一定风险的。
一姐这几天熬秃了头，整理了满满的孕产干货，今天就来告诉姐妹们，备孕期打基础、孕期正确饮食和运动、产后快速恢复的方法，姐妹们可以收藏起来，用到的时候就随时拎出来~

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备孕期
要想顺利生出一个健康的宝宝，备孕期打好基础也很重要。
体重太轻的姐妹要么难怀上宝宝，要么怀上以后容易流产、胎儿营养不良，超重的姐妹又容易出现胎儿偏大或妊娠糖尿病，所以保持正常体重很重要。
那怎么判断体重是否正常呢？姐妹们可以用BMI=体重（kg）÷身高2（m）公式算一算自己的体重指数，数值在18.5~22.9之间比较合适。

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如果发现自己的体重不太适合怀宝宝，也不用太焦虑，可以从饮食和运动两方面进行调整。
饮食
一姐告诉姐妹们一些调整饮食的方法，既能帮助姐妹们调整体重，又能为胎儿的健康发育打好基础。
1、少吃高糖食物：容易让体重增加，还可能造成早期胚胎畸形、妊娠期高血糖等问题；
2、少吃罐头、泡面、腌制食品：这些食品添加剂较多，容易扰乱内分泌系统，影响生育能力；
2、尽量避免酒精摄入：酒精会影响胎儿大脑和脏器的正常发育；
3、补充多种维生素：多种维生素可以均衡身体营养，备孕阶段建议在医生的指导下，摄入综合维生素片进行补充；
5、备孕期就要开始补充叶酸：补充叶酸有助于胎儿正常发育，在确定怀孕之前的3个月一直到怀孕后的第12周，准妈妈们每天坚持补充400μg叶酸。
运动
除了饮食，运动也是备孕时期必须要做好的功课，孕前打好运动基础，可以帮姐妹们在孕期和产后省去不少的麻烦，有的运动不在备孕期做就来不及了。
备孕期运动的好处
1、提高受孕成功几率：备孕期健身可以调整内分泌，卵子质量高，更容易受孕；
2、缓解孕期身体压力：备孕期健身打好基础可缓解孕晚期腰痛、盆底肌松弛等问题，预防妊娠糖尿病等孕期并发症；
3、帮助产后恢复：增加的肌肉消耗，形成肌肉记忆，促进产后恢复。
备孕期运动和普通健身是有区别的，目的不同，运动的方式和种类也不同，在运动之前，准妈妈们要记得看看下面这些需要注意的小细节。