胎儿|没人告诉过我，生孩子需要经历这些…( 二 ) 备孕|怀孕|孕妇|叶酸|产后恢复

备孕期运动的注意事项
1、注意培养运动习惯，循序渐进：刚开始时应该找一种最容易坚持的运动，比如快走，舞蹈，球类，骑车，健身操等，有了运动习惯之后，逐渐增加运动量和强度，最后再考虑专门的针对性训练。
2、以健康为目的：注意提升整体的身体素质和改善体态，不要太执着于某个部位的训练和改善；
3、方式多样：有氧训练和力量训练都要有所涉及，尤其要着重锻炼核心肌肉和盆底肌。
有的准妈妈提前一年就养成了规律的运动习惯，战线没有拉那么长的备孕姐妹，从现在开始运动也不晚，姐妹们可以戳戳链接，获得超级全面的 ~
孕期
身体里有一个小生命，母体会发生很大变化，很多准妈妈的情绪和身体都有可能受到影响。

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情绪
有的姐妹怀孕之后有产前抑郁的现象，情绪波动很大，经常过度担心自己和宝宝的健康，或者猜疑周围的人，这并不是矫情，完全不用自责。
产前抑郁可能是生理因素造成的，比如雌激素、孕激素、皮质醇飙升，这些激素会让人情绪多变，或者是因为身体的疼痛影响了心理，孕期营养不良也会影响情绪。

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为了自己和宝贝的健康，如果出现了产前抑郁，还是要积极调整，姐妹们可以参考下面这些方法。
1、别乱吃药：抗抑郁药可能致畸，要多和医疗工作者沟通；
2、积极进行心理建设：多和别人沟通、分享想法和痛苦，不要自己沉浸在情绪里；
3、寻求专业援助：及时去找心理门诊或者心理咨询师。
饮食
很多没有经验的准妈妈会听老一辈的话，在孕期大补特补，摄入了很多没必要的热量，对胎儿成长没啥作用，还攒了一身肉。
准妈妈们可以看看下面的小卡片，纠正孕期饮食误区 ~
1、不需要大补特补：怀孕后3~4个月，不用额外增加热量摄入，营养全面均衡即可，怀孕4个月后，适当增加热量摄入，每天增加200大卡左右，差不多是多吃两碗米饭or多喝两杯牛奶的量。
2、补充微量元素：每日摄取27mg的铁元素，叶酸、钙、锌等也缺一不可，在医生建议下调整；
4、不必抗拒脂肪：孕期多吃优质脂肪利于胎儿大脑发育；
5、碳水化合物要适量：活动量较少不必额外增加碳水摄入，身体更需要的是脂肪和蛋白质。
运动
很多姐妹认为怀孕后运动很危险，实际上美国妇产科学会（ACOG）意识到，静止不动的生活方式可能会影响孕妇的健康。
孕期适当运动可以帮助顺产，减轻分娩的疼痛，而且还能很好地减少孕期肥胖、妊娠糖尿病、胎儿超重的风险。

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一姐之前就讲过孕期运动的问题，有需要的姐妹可以点开链接复习一波，（）。
准妈妈们在孕期运动要多加小心，运动之前看看下面这些事都注意到了没？
1、运动前充分热身：快、慢走交替5~10分钟进行热身；
2、强度适当，避免劳累：运动时心跳速率需在每分钟140下以内，每运动15～20分钟就要停下来稍微休息一下；
3、避免中暑：夏天运动尽量多补充水分，最适宜运动的温度约26℃～27℃ 。