胎儿|没人告诉过我，生孩子需要经历这些…( 三 ) 备孕|怀孕|孕妇|叶酸|产后恢复

【胎儿|没人告诉过我，生孩子需要经历这些…】4、注意运动种类：避免跳跃和震荡性的运动，怀孕4个月后，禁止做俯卧运动
5、出现不适及时停止运动：当出现不明原因的腹痛、持续的头痛、头晕无力、心慌气短、胎动减弱、子宫收缩疼痛时要停止运动，并且最好去医院检查一下。
产后
情绪
有的新手妈妈生完宝宝之后，会感到精神恍惚、不能集中注意力、没有喜悦或幸福感，这些可能就是产后抑郁的迹象。
有些姐妹生了宝宝没有人帮忙照顾，只能自己扛下所有，睡不好吃不好，如果没有完全恢复，身体疼痛也很影响情绪。

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和产前抑郁一样，出现产后抑郁的姐妹也不要自责或者焦虑，可以试试下面的方法进行调整。
1、自我心理建设：千万不要自责“我怎么这么不坚强”；
2、积极寻求外部援助：可以和家人沟通自己的负面情绪，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
3、尽快恢复运动：运动带来的多巴胺分泌，有助于对抗负面情绪，不过前提是产后6周后检查身体没问题；
4、重建个人价值感：回归社交，可以帮你暂时脱离那个“妈妈”的角色，重新找回自我。
健康问题
“卸货”之后，宝妈们也不能完全放松下来，还要面临着很多身体健康问题。
常见的有因为骨盆周围肌肉韧带变松弛、宝妈身体重心前移导致的骨盆前倾，还有因为腹部的皮肤、肌肉等被撑开造成的腹直肌分离，甚至有宝妈会因为盆底肌松弛出现漏尿。

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如果有姐妹们出现这些产后现象也不用太担心，跟着一姐的恢复指南进行锻炼和调整，就会缓解很多（、）。
姐妹们要通过产后6周的检查，身体没啥大问题之后在跟练恢复指南，剖腹产的姐妹可能需要更久，刀口好没好，到底什么时候算好、可以恢复运动，这些问题最好问问医生。

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一姐推荐的这两份产后恢复指南比较适合问题不太严重的姐妹，如果有的姐妹比较严重，一姐还是建议要到医院进行专业治疗。
产后肥胖
有的姐妹因为孕期运动量相对较少，吃饭的营养也比怀孕前更丰富，饭量还变大了不少，产后就容易出现肥胖，不过这是很正常的，产后身材一点都没变化是几乎不可能的。

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一姐建议姐妹们可以从运动和饮食两方面来减脂，运动参考刚才的产后恢复指南就可以，饮食方面要注意下面这些小细节。
1、大原则是少食多餐：比如产后宝妈们最需要的蛋白质，每次肠胃的吸收极限只有30g，所以餐数上安排更多。
2、产后前3-7天内以流食摄入为主：可以喝点白粥、小米粥，粥里可以加一些碾碎的鸡蛋白或兑一些鱼汤；
3、第6-8周前要额外多吃：热量摄入至少要比基础代谢多500大卡；
4、前8周营养具体营养策略：高蛋白，多吃肉，如蛋黄、牛肉和鱼肉，多摄入中比例不饱和脂肪，如熟三文鱼、牛油果、坚果，碳水尽可能的低比例，最好每天500g新鲜绿叶菜；