因为疫情的原因，孩子每天都呆在家里是非常无聊的，其实家长是可以带孩子适量做一些运动，但要把控好时间，那么，孩子每天运动多长时间比较好？下面小编就来说说。

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孩子每天运动多长时间
一般来说，对于 1-3 岁的孩子，至少应该保证他每天有2-3小时的总的活动时间。
特殊情况下，不允许孩子在室外活动过长，那么相应的，要给孩子增加室内活动的时间，在家累计耗电量为2-3小时为好。
注意这里是活动时间不是运动时间，不是说要求孩子每天在家做健身，而是涉及到各个身体活动的时间。
由于对这个年龄段的孩子没有运动强度的要求，平时带孩子多动动，这样运动量不算特别难达到。
当然，也不是每天只带孩子在家里随便活动活动就算了。
美国运动与体育教育协会(NASPE)建议，孩子每天应该参与不少于 30 分钟的结构化身体活动(structured physical activity)。
是什么意思呢?结构化的意思就是指由大人「指挥」的，有组织有计划的活动。需要提前规划运动的周期和难度，有规律的持续进行练习，而不是三天打鱼两天晒网。
比如，咱们在家偶尔兴起会跟孩子听听歌跳跳操，这算自由活动。但是「结构化活动」强调的是有个目标。
比如目标是一周之后孩子可以完全学会一套韵律操。
然后做出一个固定的计划表，每天半小时在家做操。规定前两天先让孩子跟随音乐节拍一边听一边拍手，后五天逐步增强难度，让孩子模仿动作，直到目标达成。
平时你可以观察孩子行走、追跑、跳跃、踢腿、上下楼、倒退走、以及扔投等基本动作的完成情况，结合孩子的年龄给他制定一些小小的活动目标。
比如今天孩子练习走路走了十米，给他定个目标一周后可以独自行走二十米，再制定详细训练方案。
总之呢，宅家期间，孩子每天最好累计有两个小时左右的活动时间。其中至少有半小时的结构化身体活动时间，也就是被安排上的运动。剩下的就是给孩子一些自由活动的时间。

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如何在家带孩子做运动
游戏一：保龄球
玩法：顾名思义，类似于保龄球。

保龄球可以用各种球等一切可以滚动的物品，甚至矿泉水瓶代替。
球瓶可用lego、彩笔、纸巾、空瓶等一切可以竖直放立并容易击倒的物品。
根据孩子的不同年龄段，家庭空间，可选择不等的直线距离作为球道。
目的：培养孩子身体协调能力、空间感、位置感。
tips：
对于不熟悉、没接触过保龄球的孩子，家长需要先示范模仿。孩子如无法单手，可双手推球。
关注孩子击球的成功率，及时调整难度。太难、太容易，则已失去兴趣。有一定挑战，会激发孩子的热情和积极性。
家长可与孩子进行比赛，有竞争可增加趣味性、激发孩子的求胜欲。规则参考保龄球规则，也可自定义，比如5次或10次看谁击倒的球瓶多。
安全考虑，保龄球一定贴着地面走，不要抛球、扔球。保龄球选择以软球为主。
游戏二：不倒翁
玩法：盘腿坐，想象自己是一个不倒翁。模仿不倒翁，带领孩子进行左右、前后四个方位的倒下及起身的练习。起身时尽量不用双手撑地，靠腿、背及惯性，控制身体重心。

目的：培养孩子身体协调性、重心控制，提高本体感觉。
tips：
注意孩子及家长方圆至少1个半身的距离，防止碰墙及其他家具。
家长先示范，孩子在练习时注意保护，孩子熟练之后，可一起练习。

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