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减肥为什么那么难肥胖的原因非常复杂，不单纯是懒惰或情绪不稳定导致的。此外，遗传和生物因素不孤立起作用，而是不断与环境因素相互作用。凯勒指出，不健康食品的供应和有说服力的广告加剧了肥胖的流行。
重点放在改变心境，而不是改主意。因为你理性决定减肥，必须触及自己最深处的愿望
要自律。要抵抗诱惑，就要有更大的自我控制能力。瘦身我们需要控制食物，而不是被食物控制
不吃或减少含糖、脂肪的食品。这类食品在细胞水平改变我们的大脑和身体反应。
少吃易消化的食物，多喝水，多吃蔬菜和水果，禁止吃高热量食物，每天慢跑一小时以上。一定要记得吃早饭，中午吃得饱，晚上吃得少。如果你能走路，就不要开车。如果你能跑，就不要走。

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减肥为什么那么难成功？为什么减肥这么难？因为减肥不是一两天的事情，而需要长期坚持，不能懒惰，而且还要改变自己过以往不好的饮食习惯，所以会这么难。
减肥失败的原因
1、如果你毅力不坚定，那节食肯定肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。
2、不要只靠运动、运动的多你吃的就多，还是会胖。光吃水果也是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖的。要减肥，首先应控制饮食，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
总之很多朋友之所以觉得减肥是很困难的事情，主要是由于我们太过着急，而走入了一些减肥的误区，其实减肥是要以健康为前提的，而且是需要长期坚持的。
很负责的说：减肥在所有运动目标里，是最简单的。
健身房里流传一句老话：
增肌是技术活，减脂是苦力活。
意思是增肌和你的技术，强度，甚至基因都息息相关，不是每个人都做得到的。
而减肥，只要付出一定有回报，每个人都能做到。
所有减肥失败的人无非两个原因：
1.做了错误的运动。
2.懒。
合理运动方面，笼统的说所有有氧运动都能有效减肥。
最常见的比如说慢跑，游泳，波比跳，跳绳，快走等等都可以。
选一个适合你的坚持下去即可。
下面给出各项运动所消耗的卡路里表
从表里能看出，有条件的人群最好选择游泳，不但消耗量最大，而且游泳对关节基本是零磨损，长期坚持没有太多负面影响。
其次就是跑步，这也是最适合大众人群的减脂手段，因为它对场地没有要求，而且室内室外都可以进行。
对于身体超重厉害的人，就不要选择跑步了，因为体重过大跑步会造成膝关节损伤。慢跑是最适合你的。
无论选择哪一种：
1.每周进行3到5次训练
2.每次训练时间在40分钟左右
3.注意运动前的热身和运动后的拉伸
基本都可以做到减肥。
每公斤脂肪含有7700大卡热量，以跑步为例，每次45分钟慢跑，一般20天左右，就能完美燃烧一公斤纯脂肪了。
收益还是比较明显的。

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