怀孕了怎样吃长胎不长肉 怎样吃长胎不长肉( 四 )


怀孕期间,由于生理、激素等原因的变化,孕妈会有说不出的压力,难免会不停的想要吃东西 。但是偶尔吃点喜欢的食物,只要不过分,其实是可以 。
即使跟平常一样的吃法,怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚,所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢 。
从孕期开始,孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪,这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理,并不需要控制饮食哦!
2、饮食结构
法国采用的是能量平衡的的原理:就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系 。在各种生理状态下,能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量,和对外作功等所消耗的能量是均衡的 。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡,而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等 。
在孕期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能量趋于相等,营养学上称为能量的平衡 。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养,后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理,合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢 。
了解了怀孕为什么会发胖,那么那些生过孩子的妈妈们应该都是知道的,所谓那些孕妇的特权其实只是美丽的谎言,在往后的日子里是要加倍偿还的,享受指挥老公给你买着各种美食的同时,还要考虑以后万一没长宝宝身上,这脂肪偏偏对你钟爱留在你身上了呢?到时候身上甩不掉的肉,可能会成为你在产后带娃又累又邋遢时候压垮你的最后一根稻草哦!你以为明星产后都是怎么瘦的,还不是提前就做好了防范准备,人生哪有那么多所谓的幸运,只是别人的努力我们假装没看见罢了 。
孕期吃什么不容易发胖?-孕期想要瘦,学会吃很重要
很多孕妇为了减肥,拒绝摄入碳水化合物,其实这是错误的 。如果硬性的舍弃掉碳水化合物,那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补,而脂肪被吸收到体内以后,会降低我们体内的基础代谢率,更加速增重 。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的 。
因此,孕期过程中,每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入 。
对于准妈妈来说,怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了 。WHO指出,准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求,要兼顾自身和胎宝宝的营养,因此合理饮食非常重要 。但调查显示,我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏 。WHO提醒,正常饮食无法满足营养需求时,可合理服用HICIBI营养素补充剂
怀孕后,不少产科医生回答“如何吃”时,都对孕妈妈说“正常饮食即可” 。但实际上,“正常饮食”是不够的 。在日前由中国医药教育协会主办,拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”暨孕期营养与膳食管理专家讲座上,营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示,孕期正常饮食是基础,但正常饮食几乎不可能达到营养要求,专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组I补充剂 。目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂 。”
“‘长胎不长肉’只能是相对的,受遗传和后天因素影响,其中后天因素影响占七成 。”于康称,只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的,只有准妈妈血容量增加,才能长胎,孕妈妈身上的肉一定会增加 。只是,每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度,应根据孕前体重来衡量,适度长肉 。