如今社会，个子高的人，往往比个矮的人更有竞争力，更容易获得工作的机会和异性的青睐，把握好长高的最佳时期，让孩子领先一步，家长需要了解更多。孩子长高的最佳时期是3-14岁，孩子身高成长的规律一般先快后慢，有规律可循。
一般 3 岁以下的宝宝，每年的身高增长大概 7 cm/ 年，3 岁到青春期身高增长 4～5 cm/ 年，青春期大概 5.5～6 cm/ 年。当进入青春期快速生长期（女孩子一般指的是10~12岁，男孩子一般指12~18岁），孩子的身高会加速增长，每年或可长高8~12cm，而且可以持续两年。
实际上，孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的，遗传占了70%。孩子最终能长多高，有一个公式可以计算（最终数字会有5cm的上下浮动）：
男孩：(父亲身高+母亲身高+13)/2
女孩：(父亲身高+母亲身高-13)/2
只要孩子的成长板还处于开放状态，孩子就一直处于还能长高的状态。成长促进因子刺激成长板，不断增生软骨，孩子身高就会不断增长。
专家提醒：女孩4周岁，男孩5周岁就可测骨龄，医生会根据骨龄揣测身高潜力，骨龄大于真实年龄的孩子往往偏矮，这类孩子建议三个月就要测一次。一定要在孩子10岁之前发现问题，否则到了15、16岁骨骺闭合就很难再长高了。

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什么方法有助于长高？
1、合理搭配均衡营养
足量钙+维生素D。钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是必须的，优先考虑食物补钙，如奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等食物。具体要怎么补呢？
0~6个月：保证充足奶量，不用额外补充钙
7~12个月：600~800ml（200mg/d）母乳/配方奶+豆腐、虾皮
13个月~2岁：360~500ml（250mg/d）奶量
3~6岁：300~400ml奶量（600~800mg/d）
7~18岁：不低于300ml奶量（1000~1200mg/d）
蛋白质是身体发育的重要营养素，保证孩子每天有足够的蛋白质供给：多喝牛奶、多吃鸡蛋，多吃鸡牛羊肉等。除了补钙和蛋白质，其它微量元素、维生素如各式各样的水果、蔬菜也是不能“缺席”的。
特别提醒，补充钙的同时，要补充维生素D，维生素D有助钙的吸收，维生素D的食物来源包括香菇、酵母等植物性食物，以及深海鱼类（如沙丁鱼等），少量来自动物肝脏、牛奶和蛋黄等动物性食物。同时亦可在清晨和傍晚适当晒太阳预防维生素D缺乏。此外，一个最便捷的方法是，每天服用400IU维生素D（一粒）补充剂，此方法适用0~18岁人群。
需要注意的是，少吃含糖量高的食物，如糯米、甜点、可乐、果汁，因为其中的糖分会阻碍钙质吸收，影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，食盐摄入过量，会造成磷与钙的比例失衡，影响钙质的正常吸收。人的生长其实就是钙沉积的过程，钙流失就必然影响生长发育；不建议家长给孩子打激素服用保健品，某些产品加入了性激素，可在短期内使孩子身高有增长，但这是以加速骨骺愈合为代价的，反而影响了孩子最终的身高。

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2、充足睡眠
为了可以长高一点，建议不要在长高的黄金阶段养成晚睡的坏习惯，这些坏习惯会影响机体正常的生理代谢，影响长高，而保证充足的睡眠可以促进垂体分泌生长激素，达到增高的效果。
一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12小时的睡眠时间，小学生要有10小时的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8小时的优质睡眠时间。晚上11~12时是生长激素分泌的“高峰”，但是，只有在深度睡眠的状态下，生长激素才能高效发挥作用，所以，一定要让孩子在10点半前睡觉！浙大一院儿科主任梁黎教授表示，缺乏生长激素的孩子，纵使有足够的钙，也照样矮小，可见充足睡眠对长高的重要性。

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