如何帮助孩子控制体重？（二）当家长看着孩子与体重作斗争

当家长看着孩子与体重作斗争时，很容易感到不知所措或无助。但是，您可以做很多事情来帮助您的孩子。尽早诊断体重问题和肥胖症可以降低孩子随着年龄的增长患上严重疾病的风险。
通过让全家人都参与进来，您可以打破体重问题和肥胖的循环，促进孩子的身心健康，并帮助他们建立健康的饮食习惯。无论您孩子的体重是多少，都要让他们知道您爱他们，而您只想让他们健康快乐。

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【如何帮助孩子控制体重？（二）】01以身作则
家长对自己的饮食习惯要严加控制，少盐、少油及低糖饮食会是孩子的榜样。减少看电视的时间，带孩子多做户外运动。
让孩子和你一起做饭，边做边讲什么食物及如何烹制是健康的。
02教给孩子如何选择食物
比如说教给孩子白肉比红肉的脂肪含量少，海鲜的蛋白质比较优质，吃蔬菜水果要选择不同的颜色的（像彩虹一样）。把早餐放在首位。吃早餐的孩子比不吃的孩子更不容易超重或肥胖。不过，关注健康的选择很重要，比如燕麦片、新鲜水果、高纤维低糖全麦谷物，以及低脂牛奶。寻找隐藏的糖。减少您和您的孩子吃的糖果和甜点的数量只是控制饮食的一部分。糖还隐藏在面包、汤、各种沙拉酱、土豆、快餐和番茄酱等各种食物中。安排规律的用餐时间。限制外出就餐。如果你必须外出就餐，尽量避免吃快餐。

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03可以摄入健康的脂肪
并非所有脂肪都会导致体重增加，专注于用健康的脂肪代替不健康的脂肪很重要。
避免对您孩子的健康有害的反式脂肪酸。检查商业烘焙食品、包装零食和油炸食品的标签，避免成分中含有“部分氢化”油的任何东西。
明智地选择饱和脂肪酸。添加更多有助于儿童控制血糖和避免糖尿病的健康脂肪。不饱和或“好”脂肪包括鳄梨、橄榄油、坚果、富含脂肪的鱼、大豆、豆腐或亚麻籽。
04选择健康的零食和甜食
不要完全禁止零食及甜食。限制果汁、饮料和咖啡饮料。零食应该为小份的，不要把零食变成正餐。将它们限制在100到150卡路里。选择标有“低糖”或“无添加糖”的产品。可以在家里总是放一碗水果当孩子的零食，但要避免无限制地及高糖水果。牛奶和乳制品，全麦面包和谷物及少量坚果为叫健康的零食。

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05控制份量
家庭使用的盘子及碗应该是较小的，这样会使每个人少吃些。把大块的食物尽量切成小块，如披萨。外出用餐尽量少点菜，将将够吃即可。
06让孩子动起来
坐的太多和动的太少的孩子超重的风险最高。孩子们每天需要一个小时的锻炼才为最佳，可以尝试将运动融入您家人的日常活动中。
其实在小区里奔跑、玩捉迷藏及跟随游戏一起跳跃都可以。
和孩子在户外活动，如一起散步、骑自行车在附近逛逛、探索当地公园及去游乐场等等。尽量步行往返于学校、公园及商场，不要总是乘车。
帮孩子控制体重的方式有千千万，各家都应该有自己的办法。孩子的体重关系到他一生的健康，有问题最好是从小做起，以免成年时发生各种慢性病。