适量的运动不仅能强身健体，促进孩子运动能力的发展，还会消耗能力，促进晚上的优质睡眠。
PS：睡觉前别陪孩子玩耍，做剧烈运动，玩.激.烈的游戏。以免孩子大脑太兴奋，反而影响了夜间睡眠。
2、孩子有睡意，立刻哄睡
父母需要了解孩子犯困的信号，比如打哈欠、没精神、爱哭闹……这些情况说明孩子犯困了，父母需要及时哄睡，千万别等着孩子困了自己睡。
若是困过头了，孩子反而会哭闹不止，更难入睡，他们的心理也会受到影响。
3、没有睡意，不要强制哄
有些父母比较较真，非让孩子8点睡觉。孩子非常精神，父母就把孩子抱在怀里，使劲儿哄，或许真的会被哄睡，但是他们还不困，即使睡了，也不会睡太久，很可能半夜醒来玩耍，反而不利于健康睡眠的养成。

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4、固定的、良好的睡眠仪式
每个孩子都需要一个固定的、良好的睡前仪式。比如晚上9点睡觉，父母可以设定闹钟，8点开始睡前仪式：8点给娃洗澡、擦脸、刷牙，然后抱娃上床，拉上窗帘，关上大灯，跟娃说“宝宝，我们要拉上窗帘，准备睡觉了”；给娃换尿布、换睡衣，按摩娃的四肢、后背，给娃喂奶，边喂奶边说一天发生的事情，然后讲故事、哼歌曲，温柔地跟娃聊天，最后再关灯，亲吻宝宝的额头，跟宝宝说晚安。
当宝宝形成习惯以后，不需要妈妈哄，宝宝就能主动进入下个流程，顺利入睡。
5、半夜醒来，别着急哄
孩子睡眠周期较短，浅睡眠的时候很容易哼唧、翻身，出现迷迷糊糊要醒过来的表现。每到此时，很多父母就会特别紧张地把孩子抱起来喂奶、哄睡。
其实，最好的办法是“别搭理”，也就是说先别着急哄。而是在一边安静地躺着、装睡，等孩子自主入睡。等一会儿，孩子没有睡着，反而越来越清醒了，父母可以轻拍他的后背，在他耳边哼歌，帮他入睡（如果孩子月龄小，多半是饿醒的，妈妈可以及时喂奶）。

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叮麻寄语：
孩子之所以会成为“夜磨郎”，多半是父母惯出来的。对此，建议父母多学习多实践，帮娃养成一个良好的睡眠习惯。
今日话题：你觉得还有什么办法可以避免“夜磨郎”的发生？欢迎留言探讨~
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