因此 ， 身为家长 ， 在孩子成长的道路中 ， 需要做的第一件事 ， 就是学会放手：
与其为孩子铺好路 ， 不如让孩子学会如何走好路；
让孩子经历小风险 ， 从小磕绊中汲取经验 。
限制儿童和青少年上网的时间 ， 也是当务之急：
每天使用电子设备的时间不超过2小时；
关注孩子在网上做了什么 ， 使用了哪些APP；
适时与孩子沟通他们对社交媒体的看法 。
面对抑郁 ， 作者提出了CBT方法 ， 认知行为疗法 。
焦虑和负面的情感 ， 往往是一种自我求证的恶性循环 ， 一个不理性的负面想法会导致压迫性的负面想情绪 ， 情绪再不断循环 。
认知行为疗法的核心思想 ， 就是正向引导情感 ， 正确识别认知误区 ， 将思维从情绪的裹挟中剥离出来 。

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具体实践方法如下：

1. 
   当感到焦虑、抑郁或其他痛苦时 ， 写下你的即刻感受
   
2. 
   清晰地描写到底发生了什么令你如此难受
   
3. 
   对照扭曲思维列表 ， 检查你的思维是否一种认知扭曲
   

17种扭曲思维：
以己度人、宿命论调、小题大做、乱贴标签、无视正面、负面过滤、过度概况、二元对立、想当然、苛责自身、责怪他人、不当比较、追悔不已、杞人之忧、情感推理、无力证反、妄下评判
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