无氧运动减脂吗？如何减肚子上的脂肪减肚子最有效的运动方法是什么四个运动消除肚子肥肉

无氧运动减脂吗？如何减肚子上的脂肪？其实无氧运动也减脂！男人做仰卧起坐是减掉肚子一个不错的方法。
一般50个一组，做四到六组最有效果！就是练时间长了对腰椎不好！可以试试两头起和卷腹轮！

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如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？很高兴为你回答这个问题，如何有效能减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
首先要看你肚子上有多少赘肉，这个判断标准可以用身体质量指数。
身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方
如果这个数字大于24，可以跑步减掉。
如果这个数字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也还会有。这时候就要做力量训练，增加肌肉含量，之后再去减小肚子。
肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？肚子上赘肉多和全身胖，在减掉腹部赘肉和减全身的方法是一样一样的。并没有局部减肥这一现象的发生，所以在减肥初期不要存在侥幸心理总是想着单纯地把肚子上的肉肉减掉，而去做一些腹部的训练。
当然，这里并不是说腹部针对性训练没有用，它会把腹肌变厚，但对于减掉赘肉来说意义不大。那么想要减掉赘肉应该怎么办呢？
第一：改掉不良饮食习惯，在保证营养均衡全面的前提下，减少高热量食物的摄入并戒掉零食。
第二：改掉不良生活习惯，比如饮食不规律，睡眠不规律，久坐等习惯，做到规律饮食，规律睡眠，有意识地增加日常活动。
第三：有规律地做适合自己的有氧运动，比如快走，跑步等，保证每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动。
第四：适当地做一些力量训练，力量训练有助于提高基础代谢从而加速燃脂，并且有助于突破平台期。
在以上几点都能做到以后，经过2-3个月的时间效果就会很明显，但是总是会有朋友说，饮食控制什么的还好，但是由于时间关系，运动并不能保证，所以接下来分享一组居家运动方法，不但可以起到塑形的作用，还有助于燃烧脂肪，只要坚持下去就可以让你瘦下来。
动作一：开合跳40秒
一个经典的热身动作和常见的燃脂动作，做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动
保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。双脚腾空向外跳开，落地的同时，双手打开至头顶。双脚再次腾空向内跳回，落地的同时，双手还原至身体两侧注意落地后屈膝缓冲动作二：俯卧撑10次
一个简单易行且有效的徒手训练动作，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，从肩膀到脚踝成一条直线屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起动作三：徒手深蹲15次
深蹲是个复合的全身性的动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，背部挺直，收紧臀部屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，保持膝盖与脚尖方向一致臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原动作四：单腿两头起20次
可以锻炼整个腹肌，尤其是腹直肌
平躺，手臂伸直举至头顶，腹肌发力起身起身时抬起一条腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧下放时保持全身紧张，不能一下子放松，双腿交替进行动作五：波比跳10次
在一次标准的波比跳中，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作

无氧运动减脂吗？如何减肚子上的脂肪 减肚子最有效的运动方法是什么 四个运动消除肚子肥肉

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