双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直做一个俯卧撑双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳动作六：坐姿交替抬腿20次
坐姿，绷紧腹部，背部挺直，双手置于身体两侧，辅助支撑身体双腿抬起至与地面30度角双腿交替上下摆动，摆动过程中脚不要着地动作七：箭步蹲跳15次
在动作过程中，除有效锻炼臀腿以外，还可以锻炼爆发力，
两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换 。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步保持背部挺直双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌动作八：移动宽距俯卧撑10次
与标准俯卧撑相比，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米
在完成一次俯卧撑起身后，依次向一侧移动双腿与双臂移动一次后再次做俯卧撑，起身后移回动作九：高抬腿40秒
同样是一个常见的动作，可以快速提升心率，燃烧脂肪
挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力动作过程中，双臂随着动作自然前后摆动动作前活动身体热身，动作结束后整理放松不要骤然停止，动作间的休息在30秒左右，休息时不要静止不动，要在轻微活动中等待，每次做两组，每周3至4次 。
做什么运动能减掉小肚子？为什么？健身爱好者一枚愿意跟您探讨这个问题 。
喜欢健身，只是因为希望自己有一个好身体 。同时也因为喜欢户外运动，必须得有个好身体做支持，所以平时很注意积累关于健身方面的知识 。
您的问题，做什么运动能减掉小肚子的问题其实是个伪命题 。
一，没有一种运动能减特定部位的脂肪 。这是因为，脂肪作为人体储备的能量物质不能被直接拿来使用 。而是转化后变成糖再氧化才能被细胞利用的 。所有的运动消耗的能力，其实是人身体内分布在全身各处的储备 。而不是某个局部 。
二，仰卧起坐、卷腹能运动，虽然不能直接减小肚子，但是因为能增强腹部肌肉的力量，有紧致腹部，修型的作用 。所以做这些运动，做一段时间以后，你会发现腹部“瘦”了 。
所以，如果您希望能减小肚子，那么请做到以下三点：
一，科学饮食 。不要摄入太多的热量，锻炼期间注意蛋白质的摄入；
二，坚持运动 。只要是运动就能增加脂肪的消耗，不用考虑是有氧还是无氧 。根据自身条件，量力而行就好；
三，适当做一些针对腹部的运动，紧致的肌肉，对于腰腹修型有帮助 。
以上回答希望能解决您的疑问 。
跑步和跳绳哪个运动对减掉肚子上的肉肉更有帮助？跑步和跳绳，只要坚持，对减掉肚子上的肉肉都有帮助 。
但我个人更倾向于跳绳运动 。首先，因为跳绳运动是一项用时短，消耗大的一项有氧运动 。我们说，想要减脂，做有氧运动，像跑步，每次必须达到30分钟才能达到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪 。当然，我们说有氧运动是减全身脂肪，没有专门减肚子脂肪的运动 。想要减肚子脂肪，也得靠有氧运动 。
而跳绳运动是短时间内就可以消耗大量脂肪的运动 。
10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量 。时间短，消耗大，减脂效果明显 。这也是我选择跳绳运动的关键 。就是不用那么长时间，每次只跳10分钟，就可以达到减脂效果 。

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