骨骼|要想孩子长得高，远离三个“身高杀手”，确保四个“身高助手”！( 二 )

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四个“身高助手”，要确保！
一、钙：骨骼的重要物质基础
钙是人类骨、齿的主要无机成分，而骨骼中仅70%是钙，只有体内的钙质不断增加储备量，骨骼才能不断增长。人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
钙的推荐每日摄入量：0-半岁200mg、半岁到1岁250mg、1-4岁600mg、4-7岁800mg、7-11岁1000mg、11-14岁1200mg、14-18岁1000mg、18-50岁800mg、50岁以上1000mg。
需要注意的是，补钙不一定非得天天吃钙片，只要平时注意饮食健康，饭菜的钙含量足够人体日常所需，这样吸收利用率最高。
含钙量高的食物：奶粉、牛奶、虾米、花生、豆腐、白菜、油菜等。

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二、蛋白质：构成骨骼的必要营养
蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分。蛋白质约占人体全部质量的18%，是构成骨骼的必要营养。所以蛋白质对宝宝的生长发育非常的重要。
含蛋白质多的食物：牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆等。
三、维生素D：促进钙吸收
想让孩子长高，不光要补充钙质，同时还要及时补充维生素D，它可以促进钙的吸收，保证骨骼的生长发育和强度。
含维生素D高的食物：海鱼、动物肝、奶油等，但是因为宝宝吃的很有限，所以给宝宝吃补充剂是最好的选择。

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四、维生素A：身高最直接的影响因素
维生素A有促进生长、繁殖，维持骨骼的等作用，缺乏维生素A的直接表现为生长迟缓。
补充维生素A最好的办法就是食补，维生素A含量较高的食物有：动物肝脏、菠菜、胡萝卜、南瓜、红薯、芒果等，宝妈可以换着样的给孩子吃。
为了让孩子长高，宝妈学到长高“秘诀”，避开身高“杀手”，确保身高“助手”，相信你的孩子将来一定是个大高个！