男性补充锌有什么用呢？怎么补充比较科学男人吃锌的作用与功效

男性补充锌有什么用呢？怎么补充比较科学？谢邀！锌是保持健康所需的营养素，锌参与细胞代谢的许多方面，包括提高免疫功能，抵御入侵的细菌和病毒，蛋白质合成，伤口愈合，DNA合成，细胞***，制造DNA-细胞遗传物质。

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锌还支持儿童和青春期的正常生长和发育，每天摄入锌需要保持稳定状态，因为身体没有专门的锌储存系统。
一般男性每日需要锌11毫克，
缺锌会引起严重的免疫功能障碍。对锌缺乏的实验人体模型的研究中，发现血清睾酮水平降低，少***症，严重免疫功能障碍，主要影响T辅助细胞，高氨血症，神经感觉障碍和体重减少，发育和生长迟缓，缺锌还会引起认知障碍。细胞培养模型研究也表明，如果锌缺乏，许多锌依赖性酶和转录因子的活化受到不利影响。
锌是一种矿物质。它被称为“必需的微量元素”，因为人体本身不储存过量的锌，因此必须定期从饮食中获取。从平时的食物中摄取是最科学的补充，锌的常见膳食来源包括：牡蛎（85克份量熟牡蛎就含74毫克锌），羊肉，草地牛肉（85克份量含锌7毫克），鸡肉，南瓜子，鹰嘴豆（鹰嘴豆），可可粉，腰果，酸奶，蘑菇，菠菜。当然锌缺乏患者也可用膳食补充剂补缺，男用复合维生素中也会包含7毫克左右的锌含量。
补锌有什么方法？对男性有什么好处吗？锌是一种人体不可或缺的微量元素，对女性重要，对男性也很重要。锌元素除了保证正常的生长发育、免疫力维护、酶的合成、改善味觉外，还能保证男性***质量以及生殖系统健康，因为锌元素保证垂体的正常功能，让性腺激素的分泌维持正常状态。
另一方面，锌元素也可以保护前列腺，它能够提高前列腺抗感染能力，有预防前列腺肥大的效果。锌元素是很多激素的原料，包括男性激素，所以总体来说，锌元素确实对男性意义重大。
那么，哪些食物中的锌元素较为丰富？
1、红瘦肉。精瘦肉类不仅提供丰富的蛋白质、适量脂肪，还富含锌元素，每日的肉类摄入推荐40~75g，大概是一个手掌心大小的肉。
对于一些减肥不正规的过度节食、戒肉的人来说，很容易引起锌元素的缺乏。
【男性补充锌有什么用呢？怎么补充比较科学男人吃锌的作用与功效】2、海产品（尤其是贝类）。都说生蚝是“男人的加油站”，生蚝中的确富含锌元素，大部分贝类食物中，锌元素的含量都比较丰富，除了生蚝，还有青口、扇贝、蛏子、花甲等，可经常摄入，海产品类一周推荐至少1~2次。
3、坚果。坚果中的锌元素含量也不少，不过坚果并不是主要的补锌来源，因为坚果不能过多食用，每日推荐10g左右，也才一小捧，可作为辅助补锌的食物。
4、动物内脏。动物内脏大部分都富含锌元素，但同时一些内脏也是胆固醇、脂肪的主要来源，可以适量食用，但也不推荐多吃。
建议一周可以吃1~2次内脏，尤其可以选择肝脏。
5、粗杂粮。谷物、主食类食物中也含有锌元素，虽然含量不多，但主食类食物是我们每日摄入占比最多的部分，尤其是粗杂粮、全谷物类食物中的锌元素含量更为丰富。所以，主食类食物不能或缺，减肥中的朋友尤其喜欢戒掉主食，这样可能会造成营养不均衡。
大部分富含锌的食物都来自于动物性食物，所以，尤其是纯素食者（不吃蛋奶、鱼虾，只摄入植物性食物的人群）需要注意锌元素的补充，必要的时候摄入膳食补充剂，但不推荐纯素的饮食，有动物性食物的加入，营养才能更加均衡，保证身体健康状态。

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