健身怎么吃最合适三文鱼图片大全大图真实说( 二 )

对牛肉强身健体有非常重要的作用，还能提高运动员的耐力、缺氧能力，适应高强度训练。鸡胸肉：鸡胸肉蛋白质含量高，有19.3g100克蛋白质；胖9.4g;1.3g碳水化合物；热量167大卡，属于高蛋白低脂肪食物。鸡胸肉消化率高，容易被人体吸收利用。鸡胸肉富含钙、铁、铜等元素，包括维生素a、b、e ，鸡胸肉中含有对人体生长发育有重要作用的磷脂，是我国人民膳食结构中磷脂的重要来源之一。
鸡蛋：鸡蛋是最常见、最常吃的蛋白质来源，鸡蛋是蛋白质含量较高的食物。
一个鸡蛋(包括蛋壳)含蛋白质13.3% 。
(一个鸡蛋约为55g-65g ，那么蛋白质约为7.3g-8.6g)鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养物质，蛋清中主要含有蛋白质，不仅含有人体所需的必需氨基酸，而且氨基酸组成与人体接近，其生物学价值在95%以上。全蛋蛋白几乎可以完全被人体吸收利用，是食物中理想的优质蛋白质。含有多种维生素(a、b、d) 。鸡蛋有促进神经系统的作用，是很好的健脑食品。
鸡蛋有强身健体、抗衰老、美肤的作用。黑米：佛罗里达的健身教练tanyaetessam说，黑米是运动后碳水化合物的最终来源。“它含有与蓝莓相同的抗氧化剂，不含糖！它的纤维含量几乎是糙米的两倍，有助于降低胆固醇。
黑米比普通大米营养更丰富，每100g黑米含蛋白质9.4g ，比白米高25.4% 。黑米是优质的碳水化合物来源，每100g黑米含碳水化合物72.2g 。黑米中的锰、铜、锌等矿物质比大米高1~3倍。黑米还含有叶绿素、花青素、胡萝卜素、类黄酮、强心苷等特殊成分。黑米具有清除自由基(氧化)、改善缺铁性贫血、抗应激反应的作用。黑米的颗粒不容易煮熟，所以在吃黑米之前，要浸泡一段时间，黑米要煮熟，这样营养成分才能完全释放出来。
一类是树坚果，主要包括杏仁、腰果、松子、核桃、栗子、开心果等。
另一类是种子，主要包括花生、葵花籽、南瓜子等。
这里有一些坚果和种子供你参考：
(100克)
南瓜子：蛋白质36g582大卡的能量；碳水化合物7.9g;脂肪46.1克淡褐色
：蛋白质30.5g ；能量611千卡；碳水化合物13.1g；脂肪50.3g 。葵花籽：蛋白质22.6g ；能量625千卡；碳水化合物17.3g；脂肪52.8g 。杏仁：蛋白质22.5g ；能量578千卡；碳水化合物23.9g；脂肪23.9g 。花生：蛋白质21.7g ；能量601千卡；碳水化合物23.8g；脂肪48g 。黑芝麻：蛋白质19.1g ；能量559千卡；碳水化合物24g；脂肪46.1g 。
腰果：蛋白质17.3g ；能量559千卡；碳水化合物41.6g；脂肪35.7g 。核桃：蛋白质14.9g ；能量646千卡；碳水化合物19.1g；脂肪58.8g 。松子：蛋白质14.1g ；能量644千卡；碳水化合物21.4g；脂肪58.5g 。
根据《循环》杂志2016年的一项研究，燕麦片还可以延长寿命，哈佛大学th chan公共卫生学院的研究人员发现，每天吃33克全谷物的人（这是一碗燕麦片所能得到的），与那些几乎不吃谷物的人相比，过早死亡风险降低了9％。
燕麦片是一种低糖，高营养，高碳水低脂肪的食品， 100g中含蛋白质15g；脂肪6.7g；碳水化合物61.6g；热量367千卡。燕麦片的蛋白质的氨基酸组成比较全面，含有人体必需的8种氨基酸，特别是赖氨酸。燕麦片的b族维生素比较丰富，些外维生素e每100g中高达15mg 。燕麦片富含镁、磷、钾、铁等矿物质以及膳食纤维，可溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和 7.7倍。

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