健身怎么吃最合适三文鱼图片大全大图真实说

大家好，三文鱼图片大全大图真实说，健身怎么吃最合适？，我是一名健身猫老师！

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无论目标是增肌还是减脂，虽然采取什么样的运动很重要，甚至运动是否规范都不是最重要的。健身的最高境界是“吃饭睡觉” 。
运动后吃什么食物，特别是增肌的人？还有什么时候吃？更重要。因为运动后吃东西可以帮助你的肌肉生长和修复。
很多人健身训练后都想尽办法补充蛋白质(鸡蛋、牛肉) 。这真的是最好的恢复方式吗？下面，猫老师健身，和大家深入探讨。
"目的是在运动后尽快进食，最好是在训练后的三个小时内。"好莱坞君主体育俱乐部医学主任、医学博士瑞安m格林博士建议。“你的目标是碳水化合物与蛋白质的比例为1:
2 ，因为蛋白质最好与碳水化合物的共转运蛋白一起被吸收。”
所以健身训练后，不仅要考虑蛋白质，还要考虑碳水化合物、健康脂肪和水。
运动后吃的食物一定要符合营养指标，这样才能最大限度的发挥这些好处，帮助你的肌肉生长和修复，减少疲劳。
“运动后3小时内，身体对碳水化合物的替代和促进肌肉修复和生长最有效。”美国佛罗里达州营养学家、认证私人教练麦肯齐弗林查姆(mckenzieflinchum)在《健康》杂志上发表文章称：“运动后的营养应富含碳水化合物，以补充肌肉燃料储备；含瘦肉蛋白，促进肌肉修复；并包括液体和电解质，以有效补充水分
总结：
健身训练后3小时是补充能量的窗口期。这个时候吃东西最有助于增肌。运动后不仅要吃蛋白质，还要补充碳水化合物、健康脂肪和水。选择适当的、有营养的食物作为运动后的食物。那么运动后吃什么食物比较好呢？
下面猫老师健身介绍9种专家认可的好的运动后食物。
“运动后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉，减少恢复时间和增强力量， ”北卡罗莱纳州的营养学家和鱼类研究博客马頔里什克莱纳告诉《健康》杂志。这是因为蛋白质可以帮助我们的大脑识别瘦素，瘦素提供能量，帮助我们长时间保持饱腹感。
三文鱼：(虽然******影响了人们对三文鱼的看法，但是.)
三文鱼含有丰富的蛋白质，蛋白质含有齐全的氨基酸，属于优质蛋白质。
三文鱼脂肪含量低，主要是不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和胆固醇，预防心血管疾病。研究表明，每周吃两次三文鱼，心脏病死亡概率降低三分之一。
三文鱼含有一种虾青素，这是一种强大的抗氧化剂(抗氧化剂可以抵抗癌症、衰老、皱纹和雀斑或其他疾病) 。
三文鱼中含有的-3脂肪酸是大脑、视网膜和脑神经系统的必需物质，可以增强大脑功能，预防老年痴呆症，防止视力下降。
三文鱼是不含碳水化合物的食物(0碳水化合物) 。牛肉：牛肉高蛋白，低脂肪。
100克中含蛋白质19.9克，脂肪4.2克，碳水化合物2克。与猪肉相比，牛肉的蛋白质氨基酸组成更接近人体需要，营养价值更高，脂肪含量低，但富含亚油酸(亚油酸可降血脂、软化血管、降血压、促进微循环) 。牛肉中的肉碱(维生素bt ，又称肉碱，是维生素的一种)和肌氨酸的含量高于其他任何食物，对肌肉生长和力量增强特别有效。牛肉富含维生素、铁、锌、镁等营养成分。

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