晚餐吃什么一周的营养晚餐食谱

一周的营养晚餐食谱，晚餐吃什么？想吃什么就吃什么！但是因为是晚餐，尽量不要吃太油腻和油炸的食物，尽量不吃肉菜或者少吃，选择清淡的！我的晚餐大多是面条，玉米，红薯粥！同时要根据家人几天的饭量来决定吃什么，尽量让一周内的饭菜均衡，达到营养均衡摄入！
【晚餐吃什么一周的营养晚餐食谱】

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请大神们给普通人设计一款既营养又健康的周菜单可以吗？，谢谢你的邀请。不知道每天吃什么，让大家设计一个营养健康的“周菜单” 。我设计的可能不符合你的“胃口” 。我们来做个参考。以下食材也可以根据你的口味在早中晚进行合理的调整：
周一：早餐鸡蛋、燕麦片、水煮红薯、山药、胡萝卜、凉拌黄瓜、木耳、虾皮；中午芹菜炒肉丝、青椒虾仁、米饭；晚上有白菜粉条豆腐、面条和牛奶。
星期二：早餐菠菜鸡蛋汤(荷包蛋)，馒头，一个大蒜和马齿苋的凉菜或其他配菜；午糕馒头、炖鱼、油菜香菇肉丝；晚餐，胡萝卜丝、土豆、青椒和炒肉、米饭和牛奶。
周三：早上鸡蛋，素菜炒西兰花(带点虾皮)，大米粥；中午是牛肉或虾馅的饺子(有卷心菜、胡萝卜等。).晚上面条，西芹肉丝，牛奶。
周四：早餐燕麦片、馒头、西红柿炒鸡蛋；中午炖鱼或贝类冬瓜汤、烤红豆饼或米饭；晚餐蔬菜面(蔬菜喜欢消化)，睡前一小时一杯牛奶。
周五：早餐用小米燕麦煮粥(燕麦煮的时候更香，更容易消化吸收)，鸡蛋油菜木耳炒肉片；中午大白菜粉条排骨汤可以配一些木耳、胡萝卜、主食米饭、馒头或油饼；晚上清淡，一盘虾皮炒南瓜，大概二两馒头，睡前一小时一杯牛奶。
周六：早餐燕麦片加鸡蛋，炒茄子片加馒头；面条豆腐海带排骨汤，凉拌小菜，米饭；晚上小米粥，细麦面包或馒头，炒丝瓜。牛奶
周日：蔬菜鸡蛋面(一锅煮)；中午炒两个菜：豆腐、小油菜肉、虾、木耳、胡萝卜、馒头或米饭；晚上炖小馄饨，比如韭菜鸡蛋，大白菜肉末等。
我的膳食营养原则是健康营养，荤素搭配，生活调节，少盐少油。比如每人每天一个鸡蛋(或每周每人3-5个鸡蛋)，每人每天半斤牛奶，每天一碗燕麦粥或小米粥，500g以上的蔬菜，每周至少两次鱼，每天两两左右瘦肉。干果适量；每天吃点虾皮(一把3-5克左右) 。虾皮的皮中含有大量的钙来保证身体的流失。
其他成分可以随时调整。比如早餐可以吃一些新鲜的凉菜，或者炒一些花生、黑芝麻，方便在饭桌上随时食用。喜欢麻辣炒菜做汤的话可以放点辣椒。蔬菜有很多种。我只是在这里引用我最喜欢的几个。可以根据自己的口味选择，如莲藕、茭白等。我更喜欢晚上喝牛奶来帮助睡眠。早餐也可以吃，更方便省力。
如何安排一周的饮食？周一早上燕麦片吐司一片低脂牛奶，一杯少油煎蛋，下午米饭，半碗豆腐汤，酱牛肉丁，下午茶，低糖酸奶，菠萝，煎三文鱼，黑醋和蔬菜沙拉，周二早上煮鸡蛋，一整碗燕麦片，下午茶，苹果，一个玉米面饼，土豆丝，炒鸡胸肉，后期调料，大白菜，一大碗(可以加醋，酱油，辣椒酱) 烤/煎牛排100g周三可以早一分钟做好，一碗全麦切片吐司，一片下午的豆腐鱼片和薯片，晚上的水煮蔬菜，周四早上的玉米芯，一杯牛奶，下午的牛肉荞麦面(少油)，下午茶橙子，一个香香的豆腐，晚鸡蛋拌牛油果，一片全麦切片吐司，周五早上的牛奶燕麦片，一碗红薯，半个下午茶，柚子蔓越莓，午后牛肉汉堡干，晚黑米粥(不加糖)，西红柿豌豆炒鸡蛋，去皮红烧鸡腿，周六。

晚餐吃什么 一周的营养晚餐食谱

晚餐吃什么一周的营养晚餐食谱