“人过四十，精气自半”，随着年龄的增长，肾气渐虚，肾主水、司二便的功能就会受到影响，不能有效地将体内的水液气化、糟粕分清泌浊后排出体外，导致废物残留于体内，形成毒素、脂肪、垃圾，让人看起来臃肿又肥胖 。
湖南中医药大学第一附属医院内科谭超副教授推荐一个适合小雪节气，在室内随时随地可以练习的强肾壮腰******——靠墙蹲起功 。这个******做起来非常简单，一是背靠墙壁，二是下蹲上起 。练习时要注意控制练习的速度不可过快，同时注意动作与呼吸之间的协调配合 。
练习者可背靠墙壁，吸气下蹲，呼气站起；呼吸绵长，气吸尽时缓缓下蹲到底，气呼完时慢慢起立站直；下蹲时意守丹田，站起时意转百会 。可以从20-30个一组，每次练习3组，一段时间后根据自身情况，逐渐增加到50个一组，每次练习3-5组 。
在这样反复蹲和起的过程中，既强壮了腰脊，又可以使肾水上济于心，又可以使心阳下滋于肾，达到交通心肾，预防心脑血管疾病，改善睡眠的目的 。
湖南医聊特约问答作者：湖南中医药大学第一附属医院 内科 谭超
想对中医有个大概了解？你好，很高兴来回答这个问题，作为一个传统医学的分享者，我一看到这个问题，就收藏起来了，准备认真的来回答 。
你的题目我认真看了几遍，只是想了解中医，不打算深入，那么这个要求我想，可以很好的满足你，我不介绍你看，中医四大名著，也不建议你看文言文，想要一个大概了解，你只需要在网上找《中医基础理论》，这本中医学生的入门书籍即可，这本书，浅显易懂，没有很深奥的文言文，只要认识文字，都能看得懂，当然，有看不懂的，可以在评论区，给我留言 。
中医基础理论主要内容可分为以下四部分：
（一）中医学的哲学基础：阴阳学说，五行学说；
（二）中医学关于正常生命现象的理论知识：主要有气血津液、脏象、经络、形体官窍等内容 。
（三）中医学关于疾病的理论知识：主要包括病因、发病以及病机内容 。
（四）中医养生和治病原则：养生即保养生命，包括强身，防病，延寿三项内容 。其实施主要在于适应自然规律、重视精神调摄、加强体能锻炼、谨和寒热五味、防止病邪侵害等方面，并介绍了中医养生常用的方法 。
治疗原则主要讨论治疗疾病的基本原则和一些具体的治疗方法：如早治防变、治病求本、扶正祛邪、调整阴阳、调理气血、调理脏腑以及因时、因地、因人制宜等内容 。
总结，《中医基础理论》这本学科，很符合了解中医，学习中医入门，目前已经更新到2020版，网上有电子版，一般对中医感兴趣的，越到最后，就越感兴趣，很欢迎中医行列里面，多了一个同道 。
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初秋季节养生都需要注意些什么？秋季应遵循按时休息，充足睡眠，饮食合理，适量运动、多喝水的养生原则 。从中医节气看，中秋一过天气便会明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓，要注意提高抵抗力，多吃一些蛋白质高的食品，加强运动 。更多秋季养生的小知识，大家可以去听会儿中医app里学习 。

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