运动量|辟谣：孩子在冬季应该如何科学运动？( 二 )

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三、如何解决冬季对运动的限制
对于如何解决冬季对于运动的不良影响和限制。我想跟大家分享两点,第一是每个季节的运动可能都不一样,那么冬季孩子应该如何选择适宜的运动。第二是不同的年龄该怎样运动。
首先在冬季我们户外的运动肯定会减少,但是如果有机会还是要鼓励孩子多出去锻炼,比如说冬季下了雪以后去滑雪啦、滑冰啦，需要特别强调的一个前提是必须要注意安全,那么如果你要觉得雾霾比较大的话,或者是太冷了,也可以完全在室内运动。

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在家可以和孩子一起玩游戏,比如说比赛原地跑；也可以买一个短柄的羽毛球拍,在家里头打羽毛球；或者在桌子上打乒乓球。这些都是运动。那么很多人跟我讲,在家里头运动那楼下会不会有意见,对于这种情况，完全可以在家里去备一个软垫子,来吸收这种冲击,降低声音。我个人觉得主要是你得掌握技巧,我原来减肥就是原地跑。完全可以高抬腿跑,不容易发出声音,也不容易脚受伤,我觉得只要克服了咱们家长的这种懒人想法,我想在任何场所，因地制宜的采取些措施,都是可以的。那么对于冬天的运动，我需要特别提醒大家的一点是，因为冬天天冷，那么关节的韧带就比较僵硬,大家在运动前需要先做好热身,热身开以后再慢慢增加运动量,避免受伤。
在门诊经常遇到我一说运动，过不了几天,这孩子在急诊就见到他了,什么原因呢，韧带拉伤甚至有骨折了,尤其是男孩子。小朋友有的时候他对于运动损伤的概念防护心理不够强,那么有的时候稍微一不注意,就容易受伤,其实运动的形式可以很多样,因地制宜不一定非得要说我就认准哪种运动最好,因为很多家长到我这经常会问潘大夫呀什么运动对长个最好。我想其实没有最好,只有最合适的运动。这个是我特别要跟大家强调的,而且持之以恒的运动是最重要的。

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四、不同年龄段的运动不同
由于年龄段的不同,不同的年龄要采取不同的运动,那么0到3岁的孩子，我个人觉得孩子们爬完全就可以。在爬的过程中做各种各样的小游戏都是可以的。
3到7岁以后孩子,可以先练习两脚蹦，慢慢开始手脚协同,然后再就可以练习跳绳，很多家长说我家孩子不会跳绳,我想告诉各位家长，一出生就会跳绳的，只有哪吒，其他人都是一步步练起来的。而且我们现在特别强调跳绳手脚协同,为什么?因为大家都知道手脚越协同，能力越强,经常跳绳的孩子他的大脑皮质发育就越好,所以他将来就越聪明,它的感官系统失调的这种风险就越小。
8到14岁的孩子就可以增加更多的内容,我觉得一个孩子必须要喜欢、因为感兴趣他才能长期坚持。大家想象一下您的孩子一边咬牙切齿一边指望他长期坚持运动，这怎么可能呢对吧。很多家长说孩子打篮球可不可以?可以,没问题,但是打篮球有一个问题是什么?很多孩子在床上拍两下,然后投两下就算是在运动了，那么这个运动是不够的,我们希望是长时间、不间断、有节奏的有氧运动,而且持续时间一般要求15分钟、20分钟甚至半个小时,运动量不一定是非常玩命的运动,但是一定要有出汗、心跳加快的这种量的运动。

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五、如何选择适合孩子的运动
文章前面已经讲了一部分,那么这里还要强调的一点就是运动量的问题，孩子动不动就说累，尤其现在的孩子经常地躺着—葛优瘫，躺那看电视、玩电脑或者是手机游戏，整天都不动的。这个其实是特别不好的。而且很多时候反而会累。我个人的体会：如果你能坚持运动，越运动，你就觉得身上就越有劲，你的精神状态就越好，学习效果就越高。很多人运动完后觉得特别开心，心情舒畅。这是因为运动的时候人体内会产生内啡肽，内啡肽就会让人有一种幸福的感觉。所以很多长期坚持运动的人，稍微一停他就身上不舒服。