体内胆固醇很高胆固醇高可以喝豆浆豆制品吗( 三 )

7.增加鱼类的摄入量，尤其是深海鱼。但需要注意的是，虾、蟹、贝类、软体动物都含有一些胆固醇，不要吃太多。
8.用脱脂牛奶或低脂牛奶代替普通牛奶。
9.一天一个鸡蛋，但不要太多。
10.食用油每天摄入20g左右，选用橄榄油或茶油、亚麻籽油或紫苏油等多种植物油。不要吃猪油、奶油、黄油和其他动物脂肪。多选择凉拌、蘸酱(生吃)、清蒸、煲汤等少油或无油的烹饪，提倡“无油烹饪” 。
胆固醇高的人除了饮食，还要增加运动，减肥。每天做至少30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、打球、游泳、健美操、骑自行车等。都有助于降低胆固醇水平。
体检血脂四项只有总胆固醇偏高？感谢邀请。
总胆固醇高属于高脂血症。我们体内的胆固醇大部分来自自我合成，占70% 。肝脏是胆固醇主要合成和分泌的地方。所以要调节总胆固醇含量，就得保护肝脏，合理膳食，调节内分泌，配合药物共同治疗。另外，在饮食上要控制高胆固醇食物的摄入(外源性胆固醇占30%左右，来源于外界食物的摄入，但是外源性的
很多朋友可能害怕胆固醇。其实胆固醇对人体还是必不可少的。我们所有细胞的膜结构都要靠胆固醇合成，胆固醇要参与脂质运输和信息传递。没有它，我们无法生存。有好胆固醇和坏胆固醇。好的胆固醇称为“高密度脂蛋白”，坏的胆固醇称为“低密度脂蛋白” 。他们都像血液中的转运蛋白，但高密度脂蛋白是勤劳的，而低密度脂蛋白是懒惰的。
高密度脂蛋白可以运输血液中的脂肪和杂物，还可以减少一些低密度脂蛋白等物质附着在受损的血管壁上，预防心脑血管疾病。而低密度脂蛋白不仅效率低下，事倍功半，而且偷懒附着在血管壁上，拉拢其他蛋白质和巨噬细胞共同诱发动脉粥样硬化。长期下去，容易形成动脉硬化和血栓。低密度脂蛋白的含量与冠心病的发病率成正比，是我们应该努力减少的存在。
所以，除了适当的总胆固醇外，还要增加高密度脂蛋白的含量，降低低密度脂蛋白的含量。
【体内胆固醇很高胆固醇高可以喝豆浆豆制品吗】胆固醇高的食物有动物内脏、油炸食品、加工食品、一些甜饮料(如奶茶)等。油炸食品、蛋糕、甜点、甜饮料、加工零食等。
一般含有反式脂肪酸。反式脂肪酸能促进低密度白合成，降低高密度脂蛋白，而动物内脏中胆固醇含量高，不宜大量食用。另外，蛋黄中胆固醇高，但蛋黄中补充了高密度脂蛋白，适当食用其实是有益的。
每天可以多吃深海鱼。它们富含不饱和脂肪酸和各种亚油酸，能增加高密度脂蛋白的含量。坚果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，适当食用也有助于增加hdl 。水果和蔬菜富含膳食纤维。适当食用可以抑制胆固醇的吸收，也有助于控制“三高”，增加蔬菜、五谷杂粮等富含膳食纤维食物的摄入比例。另外推荐玉米油作为食用油，玉米油富含植物甾醇，能有效降低低密度脂蛋白的含量，亚麻油富含多种不饱和脂肪酸，能有效增加高密度脂蛋白的含量。
日常生活中也要适当运动，保持合理的身材。研究发现，适当的运动有助于增加高密度脂蛋白的含量，而肥胖的人减肥，有助于增加高密度脂蛋白的单位含量。
在多吃哪些食物可以降低胆固醇？降低胆固醇不能靠多吃哪些食物，而要靠少吃哪些食物！我们来谈谈这个问题。
血胆固醇的升高是心脑血管疾病的重要原因之一。然而，与传统观念相反，血液中胆固醇的主要来源不是我们吃了多少含胆固醇的食物，而是肝脏！肝脏合成胆固醇的主要原料是饱和脂肪酸，而不是肠道吸收的胆固醇。可以说，食物中的饱和脂肪酸对人体血液中胆固醇的影响远远大于食物中的胆固醇。张医生这么说，大家能理解吗？说得通俗一点，猪油、牛油、羊油等哺乳动物的油脂是人体内升高胆固醇的重要力量，不容忽视。

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