春夏季|春夏季孩子怎么吃有助于长高帮助孩子长高的饮食方法饮食|长高

帮助孩子长高，科学饮食很重要，营养会影响到孩子的身高发育，多吃时令蔬菜，水果，保证均衡营养，那么，春夏季孩子怎么吃有助于长高？下面小编就来说说。

文章图片

春夏季孩子怎么吃有助于长高
1、时令蔬菜很重要
部分家长会挑选较贵的反季节蔬菜，水果，在这些蔬果的成长过程中可能会添加一些帮助成长的催熟剂，不利于儿童的生长发育，反而顺应季节的时令蔬果更佳，例如深绿色蔬菜、红色蔬菜、橘红色蔬菜、紫红色蔬菜，这些有“色”蔬菜更能提供维生素。
春夏时令蔬菜可以选：蚕豆、生菜、油菜、芦蒿、茼蒿、豌豆、春笋、菠菜、萝卜等，另外可以多选择一些辛温的食物，如葱、香菜，发散寒气，对于预防感冒有一定功效;韭菜除了跟香菜一样有健胃消食的作用，还能补气升阳，对于儿童春夏季的生长发育大有好处。
2、春夏季时令水果可以选这些
草莓、菠萝、枇杷、樱桃、油桃、桑葚、山竹、芒果等，补充多种维生素和矿物质，促进骨骼生长。
【春夏季|春夏季孩子怎么吃有助于长高帮助孩子长高的饮食方法】3、荤菜类食物应该优选鱼类、禽类
禽类和鱼类脂肪含量低，特别是鱼类(1~10%)，禽类次之，鸡肉9~14%，鸭肉20%;
畜肉脂肪含量最高，猪肉30%，羊肉15%，牛肉5%;
不饱和脂肪酸对心血管有保护作用，鱼类富含不饱和脂肪酸。

文章图片

4、每天一个蛋，蛋黄不能丢
鸡蛋营养丰富，营养质量也高
蛋白质含量12%，氨基酸模式与人体接近，吸收率高;
蛋黄中维生素和微量元素丰富，富含维生素A、B、D、E、K，钙、铁、锌、磷、硒等;
一个鸡蛋中蛋黄的胆固醇含量对健康无不利影响，且富含营养元素，因此蛋白蛋黄都要吃;
无论白皮蛋、红皮蛋，土鸡蛋还是洋鸡蛋，营养素含量没有显著差别。
5、每天保证一杯奶
对于生长发育期的儿童，保证每天的牛奶摄入量可以帮助青少年儿童补充成长所需的钙质、蛋白质、氨基酸、磷等等重要营养素。建议2岁以上的儿童保证每天至少300ml的奶(包括酸奶)。
另外提醒家长，我们建议孩子能够科学均衡的营养，还要注意饮食种类的丰富，切勿单一。儿童在生长发育过程中，应该摄入各种蔬菜、水果、肉类等等，满足各类营养素的需求。在为孩子准备的食物时，考量食物蛋白质、脂肪含量的配比，例如某一种肉类的脂肪含量较高，当然不是选择忌吃，而是均衡到孩子的一日三餐中，一餐准备了脂肪含量较高的肉类，那另一餐就可以搭配脂肪含量较低的鱼肉。

文章图片

孩子挑食偏食不爱吃饭怎么办
方法一：改变食物的形状——把食物剁碎做成饼或者丸子
对于孩子不喜欢的食物，可通过变更烹调方法，或改变盛放的容器，如将蔬菜切碎，将瘦肉剁碎。剁碎后，食物没有了原来的样子，你就可以把它改变成“好吃”的样子。
方法二：改变食物的颜色——做成五颜六色的食物
人们对五颜六色、颜色鲜亮的食物，天生就有一种好感。所以，很多孩子会喜欢吃色彩多样的混合式的蔬菜，很多餐馆配菜也会讲究颜色搭配，比如红色的虾仁，配黄色的玉米，再配绿色的西蓝花。
方法三：改变食物的味道——使用天然的调料
很多时候我们并没有吃什么“垃圾食品”，但是感觉到还是发胖了，这是为什么呢?

春夏季|春夏季孩子怎么吃有助于长高 帮助孩子长高的饮食方法

春夏季|春夏季孩子怎么吃有助于长高帮助孩子长高的饮食方法