一个月只吃麦片会瘦多少斤一个月只喝牛奶,我瘦了( 三 )

每天喝一瓶500 ml的全脂牛奶，不需要任何其他饮食，一个成年人可以活1个月左右。
你好，怎样在一个月之内从130斤瘦到100斤？，我是国家二级运动员，健身教练，专注于减脂塑形。
一个月把体重从130斤减到100斤有点难。我很好奇为什么题主这么急着要减肥，一个月后结婚？如果只是想把体重降到100斤，用一些非常规的减肥方法还是可以做到的。
一、通过130斤到100斤的非常规饮食，通过以下方法减掉的大部分是水分和瘦体重，脂肪很少，容易反弹。
1.截肢，可以在几分钟内从130斤减到100斤，强烈不推荐；
2.抽脂。现在有一种微型吸脂手术， 1小时可以从130斤减到100斤。其实原理很简单，就是把皮下的脂肪分离提取出来，但是有害的内部脂肪是提取不出来的。会产生皮肤起皱、反弹、皮肤松弛、内部组织破坏、水分流失等不良副作用。
3.减肥药，抑制食欲型，泻药型，利尿药型都可以。我相信一个月能帮你瘦30斤，副作用很大。
4.饮食。
一个月的节食也能帮你瘦30斤。注意补充一些维生素，怕身体撑不住。
第二，建议你安全减肥。如果你饮食控制得当，经常锻炼，我可以在6个月内帮你从130瘦到100斤(有了饮食计划，我刚用这个食谱帮我老婆从125瘦到88斤) 。
1.饮食调整
在你原有饮食的基础上，不喝酒，不喝酒，不吃零食和宵夜，少吃碳水化合物，增加蛋白质的摄入比例，适量优质脂肪，多吃水果蔬菜，每天七分饱，八杯水。
一天饮食计划(自己准备一份食物秤)
早餐(总共300卡路里)
以及蛋白质优质脂肪：
鸡蛋2个(约80克， 110卡) ，可以选择吃一个；
碳水化合物：红豆燕麦片(约130克， 100卡路里)；
补充优质脂肪：
核桃2个(可食用部分12克， 40卡路里) ，所以早上工作需要更多能量；
一小杯牛奶和一些水果(圣女果或李子等) 。) ，大约50卡路里。
午餐(总共400卡路里)
以及蛋白质优质脂肪：
一块牛排(120g左右，超市有卖， 180卡)；
碳水化合物：
一个玉米(一般200克，可食用部分130克， 140卡)；
有些蔬菜要尽量多吃。
热量一般不超过80卡(比如100克青菜只有20卡) 。关键是少油少盐。
晚餐(总共300卡路里)
以及蛋白质优质脂肪：鸡胸肉一块(约120g ， 150卡路里)
碳水化合物：
100g紫薯(100卡路里)；
一些水果，热量低于50卡路里。
总共1000卡路里
除了以上，你必须保证每天八杯水(试试白开水或者柠檬水)可以增加新陈代谢。饿的时候可以在上午10点和下午3点吃一个水果，这样每天摄入的热量不会超过1100卡。
2.经常操练
建议每周锻炼4-5次，以有氧运动为主(4-5次) ，力量训练为辅(2-3次) 。最好的效果是有氧运动前的力量。
力量训练，建议去健身房，器械多，运动量大。如果不想去健身房，可以在家里做力量训练，只需要准备一张瑜伽垫，一副哑铃，一条弹力带。

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一个月只吃麦片会瘦多少斤一个月只喝牛奶,我瘦了( 三 )