营养物质|叶酸你补对了吗？这5类女性备孕时要注意( 二 )

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（叶酸吸收障碍）
再一个原因就是人体内对叶酸的需要量增加引起相对缺乏
。女性在妊娠时尤其是怀孕的前三个月，叶酸需要量很大。此外，母乳期女性、婴幼儿在发生感染、发热、溶血性贫血等情况时，体内对叶酸的需要量也会增高，若不及时摄入叶酸则引起体内叶酸缺乏。
最后要说的一个原因就是一些治疗药物对叶酸代谢的干扰
。对于某些人来说，这类药物可能会阻碍人体对叶酸的吸收。口服避孕药、乙胺嘧啶等药物也会影响叶酸的代谢与吸收。
五、如何补充叶酸
人体自身不能合成叶酸，只能靠含有叶酸成分的食品或药物进行补充
。我们可以通过平时吃的食物以及按照医嘱吃一些叶酸片来补充。我们可以从一日三餐中去获取叶酸。

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含有叶酸的食物有很多，比如鱼类、肉类、蛋类、豆制品、菌菇类、坚果等都是含有叶酸的。还有绿色蔬菜包括韭菜、菠菜、小白菜、空心菜等，新鲜水果如橘子、香蕉、草莓等。

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但是
叶酸属于水溶性的一种营养成分，所以一些食物通过不适当的烹调方法，被人工加工过以后会导致叶酸的流失
，如煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%。所以，医生都建议要额外补充叶酸片。
另外，
由于叶酸遇光容易失去自身活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多
。蔬菜放两三天后，其中含有的叶酸会损失50%～70%。盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失就会更多。所以，孕妇想要从食物中获取叶酸成分，需要改变平时一些食物加工方法，让叶酸尽可能减少流失。
我们都知道，我们体内任何一种营养成分都不能缺失，但也不能营养过剩。同样的道理，
过量补充叶酸也会对人体有害
。补充过量的叶酸，会影响身体对维生素B12的吸收，导致身体缺乏维生素B12，干扰人体锌的代谢，从而引起体内锌的缺乏。

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因此，
叶酸要定量摄入，孕妇最好能在医生指导下服用。
女性在备孕前三个月和怀孕后的三个月都需要每天定量补充0.4毫克的叶酸，从而降低胎儿的出生缺陷。叶酸摄入后，并不是立刻就会有效果的。
人体摄入叶酸需要连续四周以后，整个身体内的叶酸缺乏状态才会得以改善
。正常情况下，人类的胚胎神经管是在受孕后第21天开始闭合，到第28天才能完成闭合。所以孕妇需要连续摄入叶酸三个月，体内的叶酸水平才会稳定下来，才可以预防神经管缺陷的发生。

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六、五类怀孕女性注意
第一，我们常见的叶酸片，一片一般都是0.4毫克的，还有多种维生素片，它的叶酸含量是一片0.8毫克。对于
不是高危孕妇的女性来说，这两种补充叶酸的药物都是可以的
。但是对高危因素的女性朋友，则需要注意要适量地补充叶酸，最好按照医生说的标准去补充。
第二，
对于生育过神经管缺陷幼儿的女性
，每天要补充4毫克或者5毫克的叶酸量。如果夫妻一方是患有神经管缺陷的妇女或者患有高胱氨酸血症的妇女同样按照这样的剂量去补充。
第三，
对于那些患有先天性心脏病、糖尿病、肥胖症、癫痫等不良性疾病的女性来说