是否应该继续跑步跑步膝盖疼能继续跑吗( 二 )

我们可以在静养期间通过靠墙蹲下的帮助膝盖恢复得更快。
靠墙蹲下的具体动作是背靠着墙站着，蹲到大腿和小腿90度为止，坚持到再也坚持不下去了。注意膝盖的位置不要超过脚尖。否则，受伤的膝盖会受伤。
靠墙蹲着就可以做到，一次5组，中间休息30秒。
靠墙蹲下可以增强股四头肌的力量，促进膝盖的快速恢复。
题主的情况是，膝盖恢复后，最好先减肥，然后分阶段进行体育运动。
减肥可以通过快走、游泳等最大限度地减少膝盖压力。守口如瓶，摄取& lt消费才能减轻重量。
重量减少一点，下一步慢跑可以巩固现有的减肥效果。每次慢跑40分钟到1小时左右，强度就是边跑边说话的强度。
跑2休或跑3休即可。
慢跑期间体重逐渐减少，膝盖也越来越强，如果题主再去打球的话，膝盖疼痛是不可能被折磨的。(大卫亚设) 。
所以对于题主的问题，我的回答是膝盖疼，不要跑步或打球，膝盖恢复后减肥，然后阶段性运动。(大卫亚设，NorthernExposure)我是算术的吃货。以上就是我的回答。希望能帮上忙。感谢大家。
每天坚持跑步会膝盖疼吗？你丈夫说得对。
一般来说，正确的跑步姿势不仅不会伤到膝盖，还能保护和增强膝盖。相反，跑步膝盖疼痛通常是由于跑步姿势不正确造成的。
但是如果是轻微的疼痛，请不要担心。做这几件事，我想以后可以继续慢跑。
1.休息几天的话，暂时不要跑步，休息几天，不要做艰苦的工作，不要运动，大体上不要给膝盖带来负担。正常情况下，短则两三天，长则一周左右，膝盖完全不疼。完全不疼后，可以试着慢慢跑1 ~ 2公里。请确认一下是否还疼。如果不疼，可以恢复晨跑。如果还疼的话，我想我得去看医生了。
2.纠正跑步姿势，恢复慢跑后的第一件事是纠正跑步姿势。如果周围有资深跑步朋友或教练，可以找他们指导。如果想在没有人指导的情况下继续跑，最好记住，跑步时不要伸展小腿，伸展小腿是引起膝盖受伤和疼痛的最重要原因。(大卫亚设，NorthernExposure)你可以看到这幅画。
照片来自网络
右边(后面)这个人的跑步姿势不对。他跑步时小腿向前伸。左边(前面)这个人的跑步姿势是对的，他的小腿向后收。伸展小腿和折叠小腿的结果是这张图。
右边(后面)的人伸展小腿跑步，落地时膝盖笔直，没有缓冲，膝盖很容易受伤。左(前)人收小腿后跑步，落地时膝盖弯曲，落地点靠近身体，充分发挥小腿和大腿的支撑力，进一步降低膝盖压力，膝盖就不会受伤。
所以我个人认为，跑步时(1)抬腿时有意识地向后收小腿，(2)落地时膝盖稍微弯曲，可以避免大多数膝盖疼痛问题。
3.缩小步幅。跑步的时候步幅太大，落地冲击力本身就大，但一方面伸展小腿，跑步变得容易，对膝盖的压力成倍增加。因此，可以适当减少步幅，不一定要跟着丈夫的速度跑，慢慢跑也能产生运动效果，还能减少受伤。
如果能减少步幅，慢慢跑，即使跑步姿势不完美，也能避免大多数痛苦问题。
另外，现在天气已经冷了，跑步前要充分热身。如果不放松身体就直接跑，很容易伤害肌肉、关节。
你是60后的跑者。晨跑要增加很多运动量，适当补充营养。如果肠胃允许的话，可以多吃肉块牛奶，每天吃点复合钙，骨骼会更强壮、更结实。
以上只是个人跑步的一点感觉，不一定适合你。仅供参考。如果膝盖经常出现疼痛，最好及时看医生，寻求助。
祝你早日康复，跑步愉快！

是否应该继续跑步 跑步膝盖疼能继续跑吗( 二 )

是否应该继续跑步跑步膝盖疼能继续跑吗( 二 )