孕早期吃什么对胎儿最有好怀孕初期吃什么菜好

很多怀孕初期吃什么菜好，孕早期吃什么对胎儿最有好？女性在知道自己怀孕后，会小心翼翼的过好每一天。除了日常行动，他们最关心的是日常饮食。有些孕妈妈担心吃多了会胖，以后不生了。有些孕妈妈担心宝宝因为吃的少或者吃不下而营养不良，发育慢。

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整个孕期分为三个阶段，每个阶段对营养的需求是不一样的。因为孕早期胚胎分化，需要从母体摄取的营养并不多。孕中期是胎儿快速发育的阶段，孕妈妈要及时补充营养。孕晚期是胎儿接近成熟的阶段，也需要摄取优质的营养，但不需要像孕中期那样由孕妈妈来补充，否则容易导致营养过程。孕妈妈可以根据以上几个阶段的特点，合理补充，稳步增重。
那么，胎儿在孕早期吃什么最好呢？头三个月的营养需求
怀孕的前三个月是1-12周。这期间胚胎发育缓慢，每天增加1克左右，胎盘和母体相关组织的生长变化不明显。所以孕妈妈的食量和孕前基本不用改变，是整个孕期对营养需求最少的阶段。
但是，这个阶段是胚胎各个器官分化的时期。母亲需要全面合理的营养，避免和缺乏营养不良，不能继续一些不健康的孕前饮食，如烧烤、熬夜、节食、暴饮暴食等。
胚胎分化的营养需求包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和水。不要求孕妈妈多吃食物，但要保证饮食质量，避免偏食、挑食。
孕早期推荐食谱
鸡蛋：大部分孕妈妈在孕早期都不太喜欢吃肉。这个时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。脱脂奶3360孕期每天从食物中摄入的钙大约是平时的两倍，而大多数食物的钙含量有限，所以孕妈妈每天可以从脱脂奶中摄入大量的钙， 200克左右的脱脂奶就可以满足孕妈妈对钙的需求。麦片为了拥有一个充满活力的早晨，减少孕吐反应，孕妈妈可以在早上用麦片当早餐。
选择不含添加剂的天然谷物是孕期早餐的最佳选择，可以降低体内胆固醇水平，让早晨充满活力。绿叶蔬菜3360蔬菜中的碳水化合物含量只有2%左右，还含有可以直接消化吸收的单糖。孕期每天吃500克绿叶蔬菜，不仅能满足营养，还能促进肠道蠕动，缓解便秘。叶酸：如果孕妇缺乏叶酸，会引起红细胞生成障碍，引起巨幼细胞性贫血，还会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。
所以在怀孕前三个月和怀孕前三个月都要补充叶酸，大概是每天一片0.4的叶酸片。
早餐：米粥，小米粥，麦片，鸡蛋，豆浆，蛋糕等。要有主副食搭配，干瘦搭配。饼干、水果、坚果等。在点心中间，少量即可。米饭、清蒸鱼、肉、蔬菜、营养汤等。午餐。不要吃西餐，不要喝饮料。牛奶，酸奶，面包，水果等。甜点。晚餐：米饭、稀饭、面条、排骨汤、紫菜蛋花汤、炒瘦肉丝等。只要能保证营养，可以适当少吃一点主食，减少热量摄入。
不抽烟不喝酒，包括不在烟雾弥漫的环境中。

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