如何在较短时间内做有效保健调整低密度脂蛋白胆固醇偏高怎么降下来( 三 )

第一部分饮食
改变饮食，多吃纤维是降血脂的关键。纤维可以包覆油脂，防止身体吸收，而纤维分为两种：
一种是水溶性纤维，含有它的食物吃起来会有滑滑黏黏的感觉。常见水果和海藻的果胶中，可形成粘性物质，抑制饮食中脂肪的吸收，降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病；
另一类是水不溶性纤维。含有这些物质的食物味道粗糙。它们常见于植物纤维中，但不溶于水。但它们具有吸水膨胀的能力，可以增加胃肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间。纤维素排出体外之前，纤维会在胃肠道中吸收水分和油脂，变成粪团，最后排出体外。所以纤维的粗糙程度会影响吸油量。
另一方面，摄入含有这些纤维的食物，既不能被消化吸收，又会使我们吃不下其他食物。还可以帮助我们吸收油脂并将其带出体外，间接让我们少吃高能量的食物，避免摄入过多的热量，降低血脂。
当然，我们也需要注意烹饪这些蔬菜时少用或不用脂肪，否则之前的所有努力都白费了。此外，还要避免各种烘焙甜点、油炸食品、零食的摄入。这些食物能量太高，容易吃，容易被身体吸收。经常吃的话会让你的血脂以肉眼可见的形式飙升，所以你得做好降血脂的工作。
运动的第二部分
我们都知道高血脂需要运动，但是应该选择什么样的运动呢？很多人运动过度，却降不了血脂。最重要的是他们没有选择正确的运动或者运动时间强度不够。记住几点：
尽量选择能让自己心跳加速的运动，比如快跑、游泳、打篮球，尤其是球类运动，能让我们更加兴奋和紧张。这些可以大大改善你的心跳和心肺功能的运动，会很容易消耗体内多余的脂肪，降低我们的血脂。
一般应该选择中重度运动。运动时间超过20~30分钟，根据身体燃烧脂肪的而定。中重度运动燃烧体内脂肪更快的原因是，这些更快或更重的运动可以在20分钟左右快速消耗储存在肌肉中的葡萄糖，然后身体会消耗脂肪提供给我们。所以有氧运动超过20~30分钟后，如果运动时间延长，消耗的脂肪就越多。大概需要三个月才能看到胆固醇的变化。
很多人坚持一两周就能看到明显的降脂效果，很难。
我相信在了解了与降脂相关的饮食和运动细节后，我会坚持有计划的改变自己的饮食习惯，选择一种有降脂效果的运动。
三个月后，你的血脂一定会有所改善。当然，如果你的血脂问题已经明显影响了你的健康，那么最好在医生的指导下选择合适的降脂药物来帮助改善。否则，运动和饮食控制将是你的最佳选择。
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如何在较短时间内做有效保健调整 低密度脂蛋白胆固醇偏高怎么降下来( 三 )

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