有没有人能告诉我如何增肥消化吸收不好的瘦人怎么增肥( 二 )

再也不用喝那种味道怪怪的难以下咽的低脂脱脂牛奶了。如果要喝的话，也要喝全脂牛奶和酸奶，甚至可以额外加点奶油。不仅好吃多了，你也更满足了，不会一直想吃。
图片来自饮食医生
把真正的食物放在家里的冰箱和食品柜里，比如鸡蛋、牛油果、各种肉类等。
图片来自饮食医生
而且与纯瘦肉相比，脂肪多的肉不仅便宜，而且更好吃，口感嫩，柴少。味道真的很好吃(很多年不敢吃五花肉，现在可以满足了。
每一口都是幸福的味道) 。
除此之外，你还可以用奶酪棒和奶酪作为你的零食。
三文鱼和沙丁鱼含有大量的健康脂肪，如果经济条件允许，这也是一个很好的选择。阅读为什么你的植物油不健康？有哪些好脂肪？
做菜的时候，多加点好的脂肪。
本来生活就是美味的，但绝不是水煮青菜和鸡胸肉的味道。享受烹饪和美食。终于不用再忍受水煮蔬菜和鸡胸肉了，哈哈。
而是用天然的好油来做菜。什么是“好油”？衡量「好油」的标准是什么？我们主要判断是否天然，耐高温，适合你的烹饪风格。
常见的好油有哪些？
越天然，加工油越少越好，如冷榨椰子油、初榨橄榄油、猪油、黄油等。
比一层一层加工榨出来的植物油好。
如果做高温菜，耐高温油越多越好。比如猪油和椰子油，饱和脂肪含量高，最稳定。它可以最大限度地降低氧化的风险，是最天然、最健康的食用油。也是我们煎炸炸的首选油。
一般来说，橄榄油、黄油、牛油、猪油、鱼油、棕榈油都是好油。这个科普我写过很多。请参考阅读：我们如何选择食用油？
无论你喜欢中式的煎、烤、炖，还是西式的煎、烤、烤，你都可以用健康的好油来烹饪。
图片来自饮食医生
哪种油最好？这取决于你的烹饪风格和你对口味的需求。如果喜欢吃高温油炸食品，选择猪油、黄油、黄油、椰子油、棕榈油；
如果喜欢火锅，选择黄油、羊油等动物油；
如果喜欢油炸或油炸食品，选择猪油、黄油、椰子油、橄榄油；
如果你喜欢沙拉和其他冷菜，选择亚麻籽油，橄榄油和特级初榨橄榄油。
可以直接吃。
但是，出于健康的角度，尽量减少大火烤，煎。
值得提醒的一点是，中式炒菜，真的不建议用大豆油、花生油、菜籽油、玉米油等植物油，动物油饱和脂肪是被妖魔化了，实际上没有什么问题。
总之，使用合理的烹饪，多种油类搭配，你才能更加健康。
用不同脂肪，搭配不同的菜
脂肪种类不一样，口感也完全不一样，牛油火锅和清油火锅的味道完全不一样。
所以，脂肪能完全改变一道菜的口味，让你得到不同的饮食体验。
你可以让冰箱里常备这些脂肪：
黄油
猪油、鸭油，或其他动物油
椰子油
橄榄油
某些坚果油（夏威夷果、杏仁、核桃等）
芝麻油
你若有时间，有兴趣，就多去自己实践，发挥你的创意，找到自己喜欢的搭配，你会更有成就感和满足感。

有没有人能告诉我如何增肥 消化吸收不好的瘦人怎么增肥( 二 )

有没有人能告诉我如何增肥消化吸收不好的瘦人怎么增肥( 二 )