如果你本来就很瘦 ， 有代谢性疾病 ， 也想要健康增重 ， 我也建议你从低碳饮食开始 ， 适当增加健康脂肪的量 ， 增加力量训练的量 ， 增加蛋白质 。
刚开始 ， 你可能还接受不了吃太多高脂肪的食物 ， 觉得吃起来太腻了 ， 肠胃一下子也可能适应不了 ， 可能会出现拉肚子等现象 。
没关系 ， 脂肪的量慢慢增加 ， 别着急 ， 给点时间来过度 ， 身体和味蕾都需要时间来适应这一改变 。
至少给自己一个月的时间 ， 你的身体才可能开始慢慢接受 ， 这种燃烧脂肪 ， 而不是碳水的供能模式 ， 直到它彻底适应 。
那么 ， 怎么判断身体已经适应 ， 找到了平衡呢？
就像上面的朋友所说的 ， 主要看自己的身体和精神状态了 ， 你觉得更有活力 ， 更有力量 ， 你感觉精力更足 ， 情绪更稳定 ， 你更有力气去工作、学习和锻炼 ， 对待生活也充满期待和热忱 。
这个时候 ， 体重真的就不再重要 ， 重要的是 ， 你终于开始享受健康的生活了 。
最后 ， 如果真的狂吃都不胖 ， 可能要去检查一下肠道了 ， 可能肠道菌群的问题 ， 不吸收能量 ， 建议去正规肠道检查机构去检查一下 。
怎么健康有效增肥？我跟你一样的问题 ， 也是吃不胖 。还去检查过肠镜和胃镜 。医生说 ， 我肠子的构造决定了我比较难吸收 。医生建议我少吃多餐 ， 然后锻炼身体 。
我弟弟之前也很瘦 。但是他在大学里坚持了三年的夜跑 ， 多吃肉 ， 偶尔还吃蛋白粉 。但建议蛋白粉不要多吃 ， 肾脏负担会重 。我弟弟夜跑后 ， 一年比一年壮 。现在稍微不控制饮食 ， 也会变胖 。
其实 ， 还是得运动 ， 然后早睡早起 。身体素质好了 ， 吸收就跟上了 。仅仅靠吃就想长胖是很难的 。
吃什么能长胖？当全世界都在努力减肥的时候 ， 有一部分人却有相反的烦恼 ， 他们太瘦 ， 而且害怕太瘦了 。
他们想通过各种 ， 适当增加体重 ， 一般人害怕太瘦 ， 是出于营养和健康的考虑 ， 营养不良确实会有健康隐患 。
有些人害怕太瘦 ， 是出于功能和审美的需求 ， 希望能让自己变得更有力量 ， 或者更有耐力 ， 看上去更加健壮和 。
还有些人 ， 他们通过低碳生酮饮食 ， 成功减肥到理想体重 ， 不想再瘦下去 ， 想要维持住体重就好 ， 不过他们也不想大量吃碳水 ， 想延续目前很棒的身体和精神状态 。
这么多瘦子 ， 都想维持体重 ， 今天 ， 我们来好好聊一聊 。
→如何健康保持体重 ， 不要太瘦？
我们都知道 ， 食物中主要营养和热量来源是碳水、蛋白质、脂肪 ， 想吃胖 ， 必须要靠多吃一点 。
如果你想通过吃碳水（糖）吃胖 ， 可能导致很多问题 ， 胰岛素抵抗引发的一系列慢性病 ， 会让你失去健康 ， 这就有点得不偿失了 。
所以 ， 想要健康一点 ， 可以选择脂肪和蛋白质 ， 过量摄入蛋白质（瘦肉、蛋白、鱼肉） ， 现在是有争议的 ， 但是 ， 目前越来越多的专家支持 ， 只要你肾脏功能正常 ， 蛋白质多一点也没有问题 。

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