正念养育｜如何教孩子开始体验正念并从他们的实践中受益根据研究证实

文章图片
根据研究证实，正念对于儿童有诸多好处，正念可以：
改善注意力不专注的问题
调节心理健康水平
可以提升对外的社交能力
降低患有多动症、自闭症的风险
降低在学校遇到挫折时的心理压力
如果我们能给予孩子正确地引导，根据不同年龄的孩子为其提供相对应的正念练习，会对他们的一生产生积极的影响。
我们可以使用图片、物品、食物、简单的动作和音乐等工具，培养学龄前儿童的正念，可以培养他们更好地集中注意力并保持精力。
在Flook等人(2015)的一项研究中，孩子们被要求参与一项名为“BellyBuddies”的活动，在这项活动中，他们一边听音乐，一边注意到肚子上有轻微的节奏随着音乐的起伏而起伏。
通过这项练习让孩子们变得更加适应他们的身体、呼吸和音乐，这样的简单活动在定期练习时可以带来持久的益处。

文章图片
有趣的儿童正念练习
我们可以从一些简单的方法开始，让孩子与他们的身体连接。
在幼年时期，人天生就对自己身体的力量和灵活性感到好奇，这个时期也是引入身心意识的最好时机。
1.正念站姿
通过双脚的感觉让孩子建立正念的感觉是一个非常好的途径。
为了让孩子有兴趣，可以告诉他们一起做一个有趣的姿势可以帮助他们感到快乐，也可以让他们变得更加勇敢。
让孩子们去一个安静和熟悉的地方，这个地方会让他们感觉安全。
之后，带领他们去做这样的体验
站立时双脚略宽于臀部，双脚和大地连接，如果是夏天炎热的时期，可以让他们光脚与地面相连。
接着握紧拳头，双臂伸向天空，将身体伸展得尽可能高。
让他们想象自己充满了力量，变得非常高大、勇敢。
【正念养育｜如何教孩子开始体验正念并从他们的实践中受益】之后，问他们的感觉如何，帮助他们确定力量感。

文章图片
2.感官唤醒
带领他们做嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉的体验，帮助孩子去识别感官的感受。
将注意力集中在当下，让他们意识到自己的感官带来的信息。
鼓励他们带着好奇，带着新鲜去探索。
3.有意识的罐子
这项练习可以教孩子如何强烈地控制情绪，以及如何在冲动的时候找到平静。
首先，找一个透明的罐子，然后几乎把它装满水。
接下来，在罐子里加入一些沙子，把盖子放回罐子上并摇晃。
开始想象一下，当你感到生气或不开心的时候，瓶子里的颜色就像我们的想法。
这个时刻瓶子里的水非常浑浊，这就是为什么当我们心烦意乱时很容易做出愚蠢的决定——因为我们没有清晰地思考。
这是正常的，它发生在我们所有人身上，不管大人还是孩子。
现在看看我们静止一会儿，看看会发生什么，看看沙子是如何开始沉淀的，水是如何变清的？
我们的大脑也是以同样的方式运作的，当我们冷静一段时间后，想法就会开始安定下来，就可以把事情看得更清楚了。
当我们感受到很多情绪时，在这个平静的过程中深呼吸可以帮助我们安定下来。
这个练习不仅可以帮助孩子们了解他们的情绪如何影响他们的想法，而且还有助于在专注于沙子沉淀过程时增强专注力。