正念养育｜如何教孩子开始体验正念并从他们的实践中受益( 二 ) 根据研究证实

试着让孩子们一次一次地专注于一种情绪，比如不开心、开心，并讨论从浑浊变清晰的过程。

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如何帮助孩子正念的技巧
1.在积极的状态下和孩子练习正念
2.练习正念的目的是让孩子学会正念的心态，从而影响人生。
3.千万不要把正念练习作为一种任务让孩子去完成，这会让孩子远离正念。
4.确保你自己先练习正念
5.将正念融入到生活的方方面面
6.与孩子分享自己的经历，帮助他们了解如何在日常生活中应用和练习正念。
7.鼓励孩子分享他们的经历，无论他们经历的是专注的还是分心的，都允许和接纳。
儿童正念：我对身体微笑
和孩子一起深呼吸，专注于深呼吸，缓慢吸气，然后平稳地呼气以填充气泡。
引导他们去关注气泡的形成、分离、弹出或漂浮。
今天我们要做一个很放松，很有趣的练习，叫做我对身体微笑。
让我们把身体坐端正，感觉我们的头顶仿佛顶着蓝天，脖子和肩膀向下放松，两只手，自然地放在大腿上。
轻轻地闭上眼睛，把你的注意力放在呼吸上，自由地呼吸，你感觉非常自在，非常安全，从现在开始，跟随我的引导，我们要一起来呼吸。
吸气时，我感受小肚子在鼓起，呼气时，我感受到，小肚子在收紧，吸气时，我感受到呼吸之间的停顿，呼气时，我感受到，呼吸间的交替转换。
吸气时，我觉得很清新，呼气时，我觉得很放松，吸气时，我觉得很自在，呼气时，我微笑。
吸气时，我觉察到头顶，呼气时，我对头顶微笑，感谢头顶，带给我的智慧，吸气时，我觉察到眉心，呼气时，我对眉心微笑。
吸气时，我觉察到眼睛，呼气时，我对眼睛微笑，眼睛周围的肌肉都放松了。
吸气时，我觉察到鼻子，我对鼻子微笑，我感受到，空气流入鼻腔，又流出来。
吸气时，我觉察到嘴唇，呼气时，我对嘴唇微笑，嘴唇扬起了微笑，吸气时，我觉察到脖子，呼气时，我对脖子微笑，脖子变得更加的松软了。
吸气时，我觉察到了肩膀，呼气时，我对肩膀微笑，肩膀也更放松了，吸气时，我觉察到心脏，呼气时，我对心脏微笑，我的心脏充满了活力。
吸气时，我觉察到脊柱，呼气时，我对脊柱微笑，我的脊柱更舒展挺拔了，吸气时，我是鲜花，呼气时，我更艳丽了。
吸气时，我是阳光，呼气时，我更明亮了，吸气时，我是蓝蓝的天空，呼气时，我变成一只小鸟，在天空自由飞翔。
一吸一呼之间，我的内心，积攒了满满的爱，我的身体，充满了力量，我要向爸爸妈妈微笑，向老师同学微笑，向我遇到的所有人微笑。
我也会像我所遇到的，所有困难微笑，我相信自己可以应对一切挑战，好，慢慢地睁开眼睛，活动你的双手。

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儿童正念游戏
1.吹泡泡
和孩子一起深呼吸，专注于深呼吸，缓慢吸气，然后平稳地呼气以填充气泡。
引导他们去关注气泡的形成、分离、弹出或漂浮。
2.吹风车
和孩子一起深呼吸，专注于深呼吸，缓慢吸气，然后平稳地呼气以吹动风车。
引导他们去关注风车的速度、每一片叶片以及停顿。
3.玩气球