孩子睡“回笼觉”好吗？这1种情况下，建议睡觉俗话说的“回笼觉”

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俗话说的“回笼觉” ，是指孩子早上醒来之后，稍稍活动、吃早饭或吃奶后，接着再睡一小觉的情况。回笼觉到底好不好？哪种情况下建议孩子睡回笼觉？这篇来聊聊。
一、孩子睡“回笼觉”好不好？哪种情况下建议睡？
其实， “回笼觉”本身没有所谓的好或者不好。比如：
因为睡“回笼觉” ，孩子一天的作息和饮食规律都被打乱了，或者因为睡“回笼觉” ，孩子接下来一整天的作息和饮食都与家里常规作息安排起冲突，则说明这个“回笼觉”需要重新考虑，它可能不那么“好” 。
与上面相反的另一种情况是：孩子早上醒得特别早，比如4、5点就醒了；在这个时间点就让孩子起床的话，每天的睡眠总量不能保证，或者虽然这个点醒了，但是醒来情绪不好、起来之后没多久就会变得烦躁、闹腾。
这种情况下，其实建议孩子睡“回笼觉” 。
这种“回笼觉” ，本质是避免孩子早醒，尽量保障孩子的睡眠总量，同时也能让缺觉的大人一起多睡会。

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图源：Shutterstock
二、娃早醒，怎么办？如何让娃好好睡“回笼觉”晚点起？
周岁后的孩子早醒，假如我们希望他们晚点起，或者能接着睡个“回笼觉” ，可以试试下面4点：
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按照应对夜醒的方式应对早醒
要是孩子在清晨四五点就醒了，我们不认为这是一个正常的起床时间，可以做的是按照夜醒的方式去应对。
比如，仍然保持环境昏暗安静，必要时给予一定的安抚，比如轻拍等平时陪睡时常用的安抚动作。让宝宝明白，现在还不是起床的时间，还可以继续睡觉。
如果不想让孩子在4点起床，我们就要避免在宝宝4点醒来时，就陪玩，就允许孩子开始新的一天。因为这样做，可能会让孩子觉得这就是正常的起床时间，从而导致更加持久的早上4点多起床。
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确保睡眠环境舒适
睡眠环境舒适首先指温度适宜。早上日出前，往往是一天中气温最低的。在秋冬季，要是宝宝睡觉的房间没有合适的控温设备，比如地暖，空调等，则可能会因为日出前太冷而醒过来，导致早醒的现象。
另外一个要做好的是房间的明亮度。我们知道人体的昼夜规律，主要是因为日夜光线的变化。部分宝宝对光可能比较敏感，早上天刚蒙蒙亮，就觉得要起床了。所以，对于这种可能原因导致的早醒，我们可以给睡房装上效果比较好的窗帘。
睡眠环境舒适了，不仅可以防止孩子早醒，而且就算是孩子早醒了，也能在舒适的环境下，接着睡个“回笼觉” 。
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调整总体睡眠和养育安排
希望孩子稍微晚一点起床，我们单纯让孩子晚上入睡时间迟一点，并不可行。单纯地让孩子晚上晚点睡，换来的往往不是晚点起，而是可能因为过度疲劳或者睡眠总量不足，而影响孩子整体的睡眠规律以及清醒时的情绪。
希望宝宝的起床时间往后推移，不要太早醒来，我们可以尝试的是调整整体的作息安排。
比如，从白天小睡，早中晚餐加餐的时间点，晚上入睡时间点等各方面，总体的变化，从而实现早上起床时间的变化。不过，这类调整会比较繁杂一些，需要一定的坚持和摸索，通常需要1-2周的时间才可能看到变化。
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跟早醒的娃约定
我们可以跟孩子约定，比如在早上7点前，不可以离开睡房或床，也不可以吵闹。非要起来，只能自己安静地呆在房间里翻翻书或画画等，不可以吵爸爸妈妈睡觉。这个办法通常只适用于年纪稍长，有一定沟通能力的孩子，比如到了3岁左右。