体重|关于孕期体重增长的几点建议饮食|监测|营养|叶酸|建议|孕妇

准妈妈在孕期要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化。尤其在孕中、后期每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，都是异常情况。体重轻的要加强营养，体重过重的也不要盲目减肥。
孕期增重不当对孕妇和胎儿有哪些危害？对于孕妇的危害：妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠贫血、早产、剖宫产、难产、产后出血、产后恢复差（易疲劳）、体重滞留与肥胖、远期影响（糖尿病）。
对胎儿的危害：巨大儿、早产儿、发育迟缓、小于胎龄儿、先天畸形、成年后疾病风险增加。
孕期体重增加多少合适？营养门诊的大夫需要评估孕妇们的孕前BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）

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上述体重推荐标准并非适合所有女性，需要考虑多种因素，如：年龄、妊娠期合并症、工作强度、习俗等。上述推荐以孕妇能接受、能做到、依从性好为前提。
怎样监测妊娠期体重增长是否合理？ ·营养门诊大夫会为孕妇针对性的设立目标体重，并建议阶段性对比体重增长是否符合自标体重增长范围；
·体重称量方法：固定时间（晨起、空腹状态下，排空二便后）、固定着装（脱了鞋子，每天穿同样重量的睡衣）、固定体重计（家用数字体重计，精确到0.1kg）；
·定期检测体重：孕早期每月1次，孕中晚期每周1次；
·体成分监测：查看体重快速增加以及体重减轻或不增的原因。
怎样达到妊娠期体重合理增长？ ·正确认识、科学对待，寻找家人支持，做一个负责任的妈妈；
·设定目标、科学饮食、均衡营养；
·规律运动和锻炼；
·记录饮食、监测体重变化、养成良好生活习惯，并持之以恒。
【体重|关于孕期体重增长的几点建议】
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孕期饮食有什么建议吗？ ·孕早期：少食多餐、饮食清淡适口，保证足够碳水化合物摄入，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，戒烟、禁酒；
·孕中晚期：孕妇食欲好转，对各种营养素的需求增加，膳食要求多样化、少食多餐，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、海产品的摄入量，常吃铁丰富的食物，荤素搭配，晒20分钟太阳，适量运动，维持体重适宜增长。
孕期怎样的运动有利于体重的控制？孕期运动能够预防妊娠期糖尿病、腰背痛、便秘、水肿、增加顺产等作用。建议在排除孕期运动禁忌症的情况下，进行中等强度的运动（中等强度的运动指的是运动后心率提高、微微出汗、可以说话但不能唱歌），推荐步行，每天30分钟，每周150分钟，可从10分钟开始，身体适应后在原来的基础上增加5分钟，循序渐进。在运动过程中小口补充水分，观察有无不适反应，异常情况及时就诊。
以上是我们对孕妈妈孕期增重的问题总结，希望能够给孕妈妈带来帮助，合理的孕期增重能减少妊娠风险，当然产后也会很快恢复到辣妈的状态。
希望孕妈妈产后能够做最美的妈妈。