有没有改善孕期睡眠的好办法？导读：到了孕晚期的时候

导读：到了孕晚期的时候，睡眠就成为了很多孕妈们的巨大问题，随着肚子的逐渐长大，我们的睡眠也越来越艰难，常常会因为各种的不适而陷入到睡眠障碍之中。对于孕晚期的妈妈来说，拥有一个舒适的睡眠就成为了她们最大的愿望。

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前段时间小编的一位朋友就因为怀孕睡不好而各种的崩溃，总是会在自己的朋友圈里发各种的深夜感慨。睡不好真的很容易就会让人精神崩溃，那有没有什么能够改善孕期睡眠的好办法呢？
在这里，我们可以先来了解一下，影响到孕妈们正常睡眠的因素是什么：
1、大肚子压得难受：胎儿到了孕晚期的时候重量和体积对妈妈的腹腔和胸腔都造成了严重的挤压问题，再加上需要侧睡的要求。很多妈妈在睡觉的时候经常会因为大肚子而压迫得喘不上气或者是肋骨疼的问题，这就严重影响到了睡眠的质量。

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2、尿频的问题：胎儿对盆腔的挤压还会导致膀胱的容积空间大大减少，因此储存尿液的能力没有以前那么好，再加上一些心理作用的影响。孕期夜间尿频的问题就会非常明显，经常是睡到一半就需要起床上厕所，行动又异常的不便。
3、腿抽筋：到了孕晚期的时候夜间也经常会有腿抽筋的问题光顾，那种疼痛感能够瞬间让你从好不容易才进入的睡梦中清醒过来，经常需要有人从旁按摩才能缓解过来。其实腿抽筋很大一部分的原因就在于身体缺钙或者是不良的睡姿导致的。

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面对孕晚期的一些客观问题，诸如胎儿的挤压、尿频等这些都是难以规避的，但很多时候孕妈们过度焦虑和关注的心态还会加深这些表征的感受。因此，在孕期之中，孕妇们除了要对自己日常的饮食营养做出合理的调整以外，个人的心态也一定要放松。
在孕期的睡眠方面，以下这几种办法都是能够让孕妇的不适感获得减缓，帮助入睡的：
1、孕妇枕头：到了孕晚期想要侧睡睡得好，那么就一定一定要买一个孕妇枕头，这种枕头的造型在前面能够帮我们垫起大肚子，后面契靠我们的腰椎，能够给我们的睡姿更好的支撑和承托感。有了孕妇枕头的帮忙，我们的睡姿能够获得很大的改善，能够减缓侧睡被压麻的情况。

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2、舒缓身心三件套，音乐、泡脚和蒸汽眼罩：在孕期对于自己心理调节的工作尤为重要，很多不适的问题都是神经紧张导致的，所以在睡眠之前听一听舒缓的音乐能够放松紧绷的心情，用热水泡一泡脚能够帮助血液循环缓解水肿疲惫，戴蒸汽眼罩能够舒缓眼部疲劳，全方位放松身心。
3、日常瑜伽：日常缺乏活动的身体反而会更容易陷入到疲劳的状态之中，导致各种的身体不适，有条件的平时可以做一做简单的孕妇瑜伽，这对于身心也是有着很好的舒缓作用，或者一些简单的拉伸动作都是能够帮助放松身体，减轻身体压力，促进身体气血运行。

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4、睡前半个小时到一个小时内尽量少喝水：想要缓解夜间尿频的问题，那么在睡觉之前就需要避免大量喝水的情况，在睡觉前先去一趟厕所将膀胱排空。我们日常喝水的时候也要做好合理的安排，分多个阶段喝水，才能让水分被身体合理地利用到。