附图 产后哺乳期吃什么对宝宝好?( 二 )


2、酒酿蛋花汤
食材:
酒酿1块 , 鸡蛋1个 制作方法:将酒酿加水煮开 , 再打入鸡蛋 , 煮成蛋花状即可 , 可趁热服用 。功效:益气生津 , 活血止血 , 促进泌乳 。
3、虾米粥
食材:
虾米30克 , 粳米100克 。制作方法:粳米如常法加水煮粥 , 粥煮至半熟时 , 加入洗净的虾米 , 米汤稠时即可食用 。功效:粥营养丰富 , 含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素 , 中医认为 , 本粥补肾壮阳 , 益精通乳 , 产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用 。
哺乳期吃什么水果好
哺乳期的妈妈应该多吃些水果 , 如果是冬季 , 水果从室外拿进来时太凉 , 可以在温暖的室内多放一段时间再吃 , 以免刺激肠胃 。夏季乳母吃冷饮也应适当有所控制 , 不可像平时那样随心所欲 。
哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分 , 婴儿可以通过母乳摄取这些营养 。母乳中含有大量的钙质 , 能使婴儿的骨骼迅速成长 。如果母亲摄取的钙质太少 , 母乳中的钙就得从她的骨骼中获得 。
婴儿从她的乳汁中摄取了多少钙 , 她就应该从牛奶中摄取多少 , 而且还要多摄取一点 , 以满足自身的需要 。她可以将牛奶掺入自己喜欢喝的饮料里 , 或掺在谷类食物、汤或甜饼中 , 或以奶酪的形式补充牛奶 。

附图 产后哺乳期吃什么对宝宝好?

文章插图
哺乳期的母亲应含有下列营养成分:牛奶每日一公斤 。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉 , 分6次喝 。为了保证能摄取足够的维生素C , 其中有2次必须将水果和蔬菜生吃 , 还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果 。
为保证足够的维生素A , 应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜 。肉、家禽、鱼每天至少一顿 , 量大一些 , 最好吃两顿 。动物肝脏的营养价值特别高 , 应该偶尔吃一点 。鸡蛋每天1只 。谷类食物和面包每日3次 , 应该吃含各种维生素B的纯谷类食物 。还要补充点维生素D制剂 , 以保证饮食中钙质的吸收 。
如果哺乳期的母亲体重增加过多 , 可以喝一些低脂或脱脂奶 , 少吃黄油 , 谷类食物和面包的食量要小(但吃一些纯谷食品 , 以摄取各类维生素B) , 不要食糖果、甜饼、蛋糕、糕点、汽水一类的高热量食物(这些高热量食品正是肥胖的人最爱吃的东西 , 这真是太糟了) 。但是牛奶、蔬菜、水果、肉类和维生素D的摄取量不应减少 。
苹果是首选 , 而且每个季节都有 , 还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等 。
注意芒果易引起过敏 , 有过敏史的乳母不宜食用 , 桔子不能过多 , 易上火 , 空腹不能食菠萝 。如果肠胃不好 , 则不能吃柿子之类.
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