产后第四周食谱安排很重要不知道吃什么就看这里( 二 )

做法：
1.牛肉洗净挑筋后切成薄片，放入茶香汁及香油拌匀后捞出沥干；苦瓜洗净，去内瓤，切薄片，沥干;红辣椒去蒂及子，洗净，切块。
2.锅置火上，倒油烧至七成热，将苦瓜略炒盛起。
3.原锅倒入适量油，爆香蒜蓉后，放入腌制剩余的茶香汁煮匀，将牛肉、红辣椒放入炒匀，加入生抽、胡椒粉后，与炒好的苦瓜一同翻炒，放盐即可。
Tips：
一定要等牛肉已经炒熟时再放入苦瓜，若苦瓜与牛肉炒得时间过长会影响口感与色泽。
口味莴苣条
莴笋含有非常丰富的氟元素，能改善消化系统和肝脏功能，促进食欲。
准备材料：莴笋200g、红菜椒10g、白醋1茶匙、姜20g、白砂糖2茶匙、香油1茶匙、盐3g 。
1：姜切丝，蒜切片备用。
2：青红椒切碎备用。
3：莴笋削去老硬的外皮，洗净后切成5cm长0.5cm宽的条。
4：用沸水焯一下。
5：锅中放油加热后放入切好的姜丝和蒜片。
6：加入莴笋丝翻炒片刻。
7：出锅加入切好的青红椒点缀即可。
烹饪小贴士：
1、莴笋条尽量切粗细一致，这样熟制的时间相仿。
2、莴笋条讲究一个脆口，先过水可减少翻炒时间，口感清脆。

文章插图
玉米船沙拉
玉米含维生素B1、维生素B6较多，此沙拉对妈咪补充营养非常有好处，宜多吃。
用料：
玉米适量、红薯1根、樱桃番茄适量、沙拉酱适量。
做法：
1、甜玉米煮开后沥干备用，红薯从中间切两半，蒸熟，把中间挖空。小番茄干切成小丁。
2、把玉米粒、挖出的红薯肉、番茄干、沙拉酱混合拌匀。
3、把混合好的材料放入挖空的红薯中即可。
小贴士：
1、玉米食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
2、可以根据喜好，选择不同口感的水果进行搭配。
功效：玉米含维生素B1、维生素B6较多，此沙拉对准妈咪补充营养非常有好处，宜多吃。
豆浆小米粥
营养：小米具有健脾和中，益肾气，补虚损等功效，是脾胃虚弱，体虚胃弱，产后虚损的良好食疗方式。
用料：小米200克，黄豆100克，蜂蜜适量。
做法：
1、将黄豆泡好，加水磨成豆浆，用纱布过滤去渣，待用。
2、小米淘洗后，用水泡过，磨成糊状，也用纱布过滤去渣。
3、在锅中放水，烧沸后加入豆浆，再沸时撇去浮沫，然后边下小米糊边用勺向一个方向搅匀，开锅后撇沫。
4、加入蜂蜜，继续煮5分钟即可。

文章插图
荸荠粥
材料：荸荠250克，糯米100克，白糖100克。
做法：首先，把荸荠去皮切丁，糯米淘洗干净备用。然后，荸荠糯米入锅中，加水适量，煮成粥。最后熟时加入白糖稍炖即成。
食用方法：早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。
韭菜粥
材料：
韭菜50克，粳米50克。
做法：韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥。
食用方法：早晚餐服食，连服数日。
黄豆皮汁
材料：黄豆皮200克
做法：黄豆皮200克入锅加水共煎，蜂蜜适量调味
食用方法：分次服饮，对便秘有一定治疗作用。
小编的话：越到最后，我们应该越要坚持，千万不要虎头蛇尾，一定要好好的遵从月子餐第四周食谱，圆满坐月子的任务。只要再坚持完这一周，就可以轻松恢复自由啦。不过话说回来，往往到最后也是最重要的，所以一定要根据身体情况选择好月子餐第四周食谱，为月子画上一个圆满的句号哦。

产后第四周食谱安排很重要 不知道吃什么就看这里( 二 )

产后第四周食谱安排很重要不知道吃什么就看这里( 二 )