准爸爸克服产前焦虑的十五点


准爸爸克服产前焦虑的十五点

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准爸爸克服产前焦虑要做到:
1、把宝贝的到来看作一种乐趣,而不光是看成一种责任和压力 。
【准爸爸克服产前焦虑的十五点】用平和的心态对待做准爸爸这件事,把宝贝界定为一个普通人,也尽量不设计很多高标准的期待,这样压力自然就会小了 。
2、让自己变得更健康,有利于增强自信心,克服焦虑 。
妻子在孕期时会很注意调整饮食 。调节生活方式 。不妨和妻子一起做,不抽烟喝酒 。经常散步和做运动 。不经常熬夜 。没多久,你就会发现 。自己的精力更加充沛 。体力也好很多,这是最根本的基础 。有了健康,对自己驾驭生活的能力就会更多把握 。
3、如果对于妻子生产过于担心,不妨抽出半天时间去医院实地查看一下 。
你会发现你所担心的各种场景 。在孕妈咪们生产时都绝少出现 。而你看到的 。
是一个个健康的宝贝放在已宣告平安的妈咪床边,被医生推出产房,然后是家人的欢呼 。这是生命的节日,你会被感动而期盼着这一时刻的到来 。
4、把去医院的路线写在纸上,而且一定要事先走一遍 。
因为妻子一旦破水 。你得马上送她去医院,这是至关重要的事情,所以应该预演一遍 。而且你还要想到 。在那种情况下大脑往往会“短路”,所以可以将路线写在一张纸上 。放在车上或者钱包里 。
5、为自己和妻子买保险 。
现在你们已经是为人父母了 。肩上有了责任,让自己有一份保障,才能让这个家更有安全感 。健康保险、养老金以及为宝贝计划的教育基金等,有了长远规划 。就会发现压力也不会太大,情绪就会轻松很多 。相反,总是想麻烦的事而不付诸行动,往往会加重焦虑 。
6、控制情绪,这对于应对焦虑很重要 。
当你感觉到担心焦虑正渐渐地袭来时,你要想办法让自己更舒服些,比如适当的休息、充足的睡眠、适量的运动以及均衡的饮食等 。不要让这种负面情绪不断加重 。
一定要控制住自己,想点高兴的事,而不是沉浸在恐惧的泥潭 。
7、建立适合自己的支持系统 。
每个人都需要帮助,也应该学会利用周围资源的力量 。把压力分担出去 。想想看目前和宝贝到来的日子里到底需要什么帮助,需要什么人帮助 。从现在开始建立一个支持系统,可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、医生等 。每个人条件不同,但无论怎样都能建立起这样一个外援系统 。有了这个强大的平台,比自己去面对自然会轻松很多 。
8、如有条件可尝试一个很简单的办法…去国外旅游一次 。
美丽的风景和轻松的心情可以使自己远离焦虑,更重要的是你会看到国外的爸爸妈妈们经常带着两三个孩子,甚至四五个孩子参加各种活动,每个孩子都能照顾自己,还可以照顾弟弟妹妹 。做父母这件事在他们看来很自然,没有什么太大的压力 。而那里的孕妈咪准爸爸也不会因此使生活有很大变化 。
一切都很自然 。
9、在宝贝胎动时,用手摸摸孕妈咪的肚子,感受胎宝贝的各种动作 。
这样做有助于让自己体会越来越真实的准爸爸角色,成就感会油然而生 。而且这也是在感受宝贝生命的力量,他和你有了交流,你对他的状况就会越来约有信心 。
10、把你的焦虑写下来,放在一边 。
当你有所担心的时候 。
就花一点时间,仔细整理思路,把你所担心的东西写出来,然后研读一下,这时你经常会发现这很可笑,然后就可以把它们扔在一边 。在自己的心里,也做同样的动作,把闷闷不乐扔到一边,想点其他的事 。