【增肌必须高碳水吗 增肌需要高热量还是高碳水】增肌必须高碳水吗
今日小编为你讲解锻炼、增肌必须高碳水吗的生活知识，关于增肌必须高碳水吗 及其 增肌需要高热量还是高碳水，具体详情如下：

文章插图
增肌没有必要高碳水，保证充足的碳水即可 。高强度的力量练习，才能促使肌肉增长，而碳水化合物转化成的糖就是练习时最主要的能量，在练习前补充碳水，补充肌糖原，在能量摄入充足的情况下，能提高练习效果和运动表现 。
同时在肌糖原充足的情况下，再补充足量的蛋白质就能得到很好的增肌效果，可是如果练习中肌糖原不足，身体将会燃烧蛋白质来供能，就会减缓肌肉的增长 。
碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一，练习后的简单碳水化合物（快速吸收的高GI碳水）可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去 。早餐可以选用复合碳水化合物，它们可以长时间持续功能 。

文章插图
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物，它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素 。
分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类，同时也是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源，是人类生存发展必不行少的重要物质之一 。
如果想要增长肌肉，可以在锻炼以后，喝一袋牛奶或者是吃一个鸡蛋都是可以的，想要增长肌肉就要保证蛋白质食物的摄入 。
肌肉是需要蛋白质来补充的 。鸡肉，牛肉，猪肉，鱼，虾，鸡蛋，牛奶，豆类，食品等蛋白质含量都是非常多的，都应该适当的多吃 。运动必然要达到必然的量，不然只吃不运动，就会导致身体肥胖，是不会长肌肉的 。
以上就是增肌需要高热量还是高碳水 及其 增肌必须高碳水吗的具体内容，供大家参考操作 。

• 孕前的饮食禁忌 女性必须要知道
• 孕妇必须使用的平价菜有几种呢？
• 宝宝三岁前必须纠正的性格
• 孕期妈妈必须注意的六大事项
• 学习建窑建盏鉴定必须要掌握的学识
• 孕前必须吃的排毒食物有哪些呢？
• 节前孩子出行安全四大原则必须知
• 女性须知孕前必须吃的三种食物是什么?
• 孕前必须补好的营养又多少种呢？
• 暑假家长必须管好孩子的嘴