别再忍气吞声！研究：C型性格易患癌症( 二 )

04、C型性格测试法劳伦斯莱森教授开列了一个问题表，可以帮助你辨别自己的性格。你不妨自测一下：
C型人格-自我检测表

你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？

2. 你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？
3. 你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人？
4. 你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？
5. 你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？
6. 如果现在有人告诉你，你只能活6个月，你会不会把正在做的事情继续下去？
7. 如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？
理想的答案是：
1.是；
2.否；
3.是；
4.否；
5.是；
6.是；
7.否。
如果你对上述问题的回答中有两个以上与上述答案相反，就说明你具有C型性格的特征。
05、如何改变C型性格然而，具有C型性格特征并不可怕。我们知道，人的性格是在生活中形成，也可在生活中改变，因此，从现在做起，只要通过自己的意志努力，是完全可以改造性格的某些不良方面的，具体可以从以下几方面着手：
(1)学会疏泄或排解不良情绪
特别是那些严重的焦虑、抑郁、愤怒、不满等，更要寻找合适的途径发泄，缓解情绪、平衡心理，绝不能一味地压抑、克制，折磨自己、为难自己。
(2)学会转移心境
人是具有主观能动性的，所以，要有意识地培养锻炼自己从恶劣心境和无助无望状态中走出来的能力。
(3)不要过分畏惧权贵和他人的评价
人不能过分以自我为中心，但也不能没有独立人格。为人处事绝不能以扼杀自己的潜能为最终代价。
(4)建立良好的人际关系网络
建立良好的人际关系网络。当今科技迅猛发展，一个人的力量已显得微不足道，培植自己的社会支持系统就显得相当重要。这样，人才会自信，才会成熟。
(5)输出爱
爱自己、爱家人、爱同事，从爱中寻求人生乐趣。
06、C型性格突发状况宣泄法理性情绪法强调认知上的转变，这是一个长期调整观念的过程，而对于突发的愤怒、痛苦、委屈等情绪，可以采取一些小的方法及时疏解掉。负性情绪有两种疏导方式：有损宣泄与无损宣泄。采取猛抽烟、喝闷酒、报复等行为，属于于人于己皆无益的有损宣泄，减压效果往往不如下列无损宣泄：
No.1：乱语
找一个安静的房间，或对着一棵大树，闭上眼睛，说出一些无意义或不连贯的话。由于大脑是用语言思考的，乱语可以打破常规的表达模式，你不用考虑任何语法或内容，可以自由表达内心需要宣泄的东西，把任何不舒服的东西都扔出来。
No.2：视觉想像
人在欣赏美景时，会唤起很高的情绪愉悦水平，因此，闭上眼睛，深呼吸，想像你来到一个世外桃源，尽情享受着微风的吹拂，静静聆听着流水的乐音，深深嗅着迷人的花香…… 纵情驰骋你丰富的想像力，越身临其境越好，抖掉先前沾满的尘埃之后，你会感受到心灵宁静的欣喜。
No.3：写告白书
找一张纸，把你所有的愤怒或不满挥毫纸上，然后烧掉。如果某个人特别惹你生气，你可以找来信纸，痛快淋漓地责骂对方一番，然后装进信封里，但千万不要寄出去，而是把信锁在抽屉里，等将来气消了再撕掉。如果你有写日记的好习惯，那就赶快毫无掩饰地抒发几页吧。
No.4：长吁短叹
焦虑时，心率和呼吸会加速，缓慢地深呼吸有助于镇静。人们常将”唉声叹气”视为贬义，其实，它起到了深呼吸的放松作用。心情不佳时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后，将肺内气体慢慢呼出，如此一番”长吁短叹”，效果不错。