准妈妈们一定要进来

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【准妈妈们一定要进来】呵呵，我好想顺利的从妈妈肚肚里出来喔，这样妈妈也不会因为我而受苦啦！来吧，好妈妈，趁我还未出生时，做做腹肌、盆骨、腿部运动吧。这样你身体各部位的肌肉会很有力的喔。
  几种孕妇体操运动
  任何情况下我们都需要活动，例如流产住院时，需要保持绝对安静，但躺在床上转动一下手腕，脚腕，或坐起来活动一下颈部、肩部，是不会影响休息的。在允许的范围内，任何情况下都可以活动。
  而且，孕妇会被各种各样的不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们也需要活动。因此，我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。
  孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。
    做孕期体操时，请注意以下五点：
  1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
  2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
  4、早晨不要做操，沐浴后可以。
  5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8～9个月时不要做。
请谨记以上5点，依下面图示进行练习。
    孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：
  1、健康度过孕期。
  2、顺利分娩。
练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。
    <脚腕的运动>
      胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
  1、仰卧。
  2、左右摇摆脚腕10次。
  3、左右转动脚腕10次。
  4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
*日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。
    <脚部运动>
    1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
    <腹肌运动>
      锻炼支持子宫的腹部肌肉。
  1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
  2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
    <骨盆的运动>
      放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
  1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
  2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
    <盘腿运动>
      放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
  1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅10次。
  2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾10次。
    <猫姿>
      这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。