吃对了蛋白质吃了蛋白质会怎么样

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三分练七分吃，健身饮食的白质。
学过生物学的人应该知道碳水化合物、脂肪和蛋白质是人体不可或缺的物质。
而蛋白质是肌肉、血液、骨骼、头发、激素合成的重要组成部分，对于青少年的智力发育、身体发育起着重要作用，长期缺乏蛋白质摄入的人，生命健康也会出现问题。

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在健身期间，你有足够的蛋白质补充剂吗？
如果你吃了正确的蛋白质，你的肌肉增强和脂肪减少效果将增加一半。普通人每天的蛋白质摄入量为每公斤1-1.2g，假如你的体重是60KG，一天可以补充60-72g蛋白质。
在减脂期间，你可以补充每公斤体质1.2-1.5g蛋白质，增肌期间一天的蛋白质摄入量需要增加到1.5-2g左右。

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补充蛋白质有两个重要性：
1、蛋白质可以为肌肉合成提供原料支持，它还可以帮助你加强骨骼，预防骨质疏松症。身体分解蛋白质的时间会更长，耐饥饿的时间会更长，有效降低进食欲望。
研究发现，早上补充蛋白质早餐的人会大大降低吃零食的欲望，控制午餐的摄入量，有助于减肥。

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2、蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质会消耗更多的热量，每天摄入足够的蛋白质可以改善食物的热效应，有效抑制脂肪堆积，促进肌肉合成。
在健身期间，在肌肉撕裂和重组的过程中，对蛋白质的需求会增加，所以我们需要提供蛋白质补充来促进肌肉的生长。
然而，如果普通人不锻炼，他们就不需要补充那么多蛋白质，否则身体就不能消耗那么多蛋白质，脂肪也可能积累起来。

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蛋白质主要来自食物，不同食物的蛋白质含量也不同。
我们应该少吃劣质蛋白质，多补充优质蛋白质，远离高脂肪含量和过度加工的蛋白质食品，以减轻身体负担。

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推荐优质蛋白食品：鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、乳制品、豆制品、虾等食物。比如鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，100g鸡胸肉的蛋白质含量在20g以上，一个50g水煮蛋的蛋白质含量也在7g可补充身体所需的氨基酸。
大多数蔬菜和水果的蛋白质含量相对较低，相反，维生素、纤维素含量较高，能促进肠蠕动，改善便秘。

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最后，提醒我们，蛋白质食物的烹饪也应该选择正确的方法。
建议以低油盐、少加工为主，避免炒、炒等高脂肪做法，避免热量飙升，导致体内热量过剩。

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最后，你需要知道补充蛋白质的时间也很重要。
我们分为多餐补充蛋白质，不能一次摄入，多时间补充可以提高食物利用率，有助于提高健身效果。
【吃对了蛋白质吃了蛋白质会怎么样】因此，健身增肌人群更喜欢多餐饮食，比如健身前后进行加餐，一天五六餐饮食，而不是只进行三餐饮食。

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