小雪养生小雪节气养生外防湿冷内防燥热( 二 )

运动保睡眠
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。还要保证充足的睡眠。中医认为。冬季应该早睡晚起。最好不要迟于22时休息。如果超过凌晨1时还不休息。人的免疫力容易下降。加之小雪节气后气温下降明显。太晚休息更易生病。
另外。养生专家提醒。人们之所以感觉身体发冷。多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法。因此建议中老年人多做一些锻炼。如乒乓球、羽毛球、跳绳等。不要太剧烈。以免伤了气血。饭后最好散散步。不要吃了饭就躺下或坐下。对于有晨练习惯的老年人来说。最好将锻炼安排在日出后或者午后。
小雪养生多吃“黑”
小雪气温会越来越低。天气也会越来越冷。防寒保暖的同时。防病养生又需注意些什么呢？
温热进补。黑色食物要多吃
预防感冒是贯穿冬季养生的主题。而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒。还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质。其不饱和脂肪酸含量达80% 。除能满足人体对脂肪的需要外。还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等。都具有很好的保健功能。
专家提醒说。现在家里大都开始供暖。待在室内时间过长。体内的热气散发不出去。就容易上火。因此。饮食上可以多吃一些热乎乎的食物。同时搭配些清火滋润的白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。”
防寒保暖。要防呼吸道疾病
小雪节气后。也是呼吸道疾病的高发期。脾肺虚弱者、老年人、儿童起居要加倍小心。
家中如有流感病人。建议病人用过的餐具、衣服、手帕、玩具等应煮沸消毒或阳光曝晒两小时。有心脑血管病或慢支等疾病的人。应避免过早起床锻炼。以防寒冷刺激。诱发新的疾病或加重原有疾病。
节气养生。想健康多喝汤
想健康。多喝汤。汤的种类不同。作用也各异。
鸡汤抗感冒：鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能。冬季多喝有助于提高人体免疫力。将流感病毒拒之门外。
鱼汤健脾开胃：鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能。将它和冬瓜、葱白煮汤食用。可以减轻水肿。同时。鱼汤含有全面而优质的蛋白质。还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。
结语：上述内容就是关于24节气中的小雪节气的养生常识的相关介绍。通过上文的详细介绍。大家都应该清楚了在寒冷的小雪节气要怎么样养生了吧？为了我们的身体健康。在小雪节气期间。大家一定要做好御寒保暖工作哦！

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