立春养生立春如何养生及注意事项( 四 )

起居篇
晚睡早起精神足防病首先要防风
春季养生首先倡导的是晚睡(晚上11点之前上床入睡)早起(可比冬季起得早一些) 。
春季的气候特点是以习尚为主令。《黄帝内经》载：“风者。百病之始也。”这是由于其他几种邪气(如寒邪、热邪、湿邪等)都是借助于风邪侵入人体的。风邪能经过进犯体表使毛孔打开而进入人体。特别是攻击人体阳气聚集的部位。如背部、头部、上肢等。假如风邪侵袭人体表面。会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等;侵袭到头部。会使人头痛。整天发困;侵袭到关节上。会引发关节疼痛;侵袭到肌肉里。会导致肌肉酸痛等。所以。春季要留意保暖、防风。
情绪篇
春天生气易伤肝发怒不超3分钟
肝阳、肝火在春季处在了上升的势头。需求适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁。生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以。春季一定要心平气和、乐观开朗。假如生气了。要学会息怒。即便生气也不要超过3分钟。
运动篇
春季最宜散漫步串门也养生
春天阳气生发。但寒气仍在。所以不主张大耗费的运动。而漫步、聊天、串门等比较适宜。运动以不出汗或微出汗为佳。关于老年人来说。以缓步为好。可以走走停停。或与亲朋好友一同。边漫步边聊天。
按摩篇
按太冲敲胆经
春季常按摩太冲穴(位于足背侧。当第1跖骨间隙的后头凹陷处) 。可疏解情绪、缓解胸部不适感。另外。空闲时敲敲胆经(坐在椅子上。一条腿放在另一条腿上。从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开端。往膝盖的方向敲。一共四下。每敲打四下算1次。每天敲左右大腿各50次) 。可促进肝的疏泄功用。
食疗篇
春季温补养生正当时
春季应多吃些辛甘发散之品。不宜吃酸收之味。一些具有温补肾阳作用的食物。如牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等。宜常吃。但阴虚火旺者忌食。容易重复感冒、有哮喘病史、体质虚弱者应多吃些清淡的蔬菜、豆类及其制品等。忌食辛辣、油腻、生冷食物。下面引荐两款春季养生食疗方。供选用。
韭菜炒鳝丝：熟黄鳝丝300克。韭菜150克。植物油、盐、酱油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、葱段、姜末各适量。将熟黄鳝丝洗净后切段;韭菜择净、切段;锅内加植物油。烧至五成热时放入葱段炝锅。再放入鳝丝和姜末翻炒。参加料酒、酱油、盐、白糖、胡椒粉。用小火炒4分钟左右;待鳝丝入味后。参加韭菜翻炒至熟;加水淀粉勾芡。淋少许香油翻炒平均即可。具有温补肝肾、助阳固精的作用。
干贝芦笋：干贝(扇贝的干制品)85克。芦笋200克。海蛤300克。盐、香油、葱花各适量。将芦笋去皮、切段;海蛤吐沙、洗净。用沸水烫熟后去壳取肉备用;锅内倒香油烧热。放入葱花爆香。参加干贝、芦笋拌炒。再放入海蛤用大火略炒。加盐调味即可。具有补血养阴、滋补肝肾的作用。
立过春后。时序开始进入春天。此时注意调养好身体。才能为整年的健康打下坚实基础。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点。注意保护阳气。应从以下三方面做起。
1、健脾温肾
立春时虽然已是春天。但是冬天的寒气仍未散尽。所以此时养护身体仍需要健脾温肾。人们可以吃一些健脾温肾的食物。如大枣、小麦、牛肉、核桃、枸杞子、香菜等。
2、顺养肝气
春天养肝。而脾气暴躁的时候容易伤肝。所以在此时应该顺养肝气。在注意保暖的同时。立春时节宜吃味辛、疏肝健脾的食物。以顺应肝脏的生发之气。如香芹、香菜、玫瑰花、大枣、花生、枸杞子、猪肉等。

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