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健身的人应该知道臀腿是身体的大肌群 ， 占身体75%以上 ， 臀腿的比例也会影响身体状况 。
长期久坐不动的人臀腿肌肉会流失 ， 下肢血液循环受阻 ， 臀部会走形出现扁平臀、下垂臀型 ， 而腿部脂肪会堆积起来 ， 大象腿也更容易出现 。
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为了预防下肢肥胖 ， 我们应该有更多的活动 ， 加强健身运动 ， 进行一些跑步、开合、跳舞等运动 ， 可以改善身体的新陈代谢 ， 改善肥胖问题 ， 但也需要管理饮食 ， 以避免热量过剩 ， 有效提高脂肪燃烧速度 。
此外 ， 我们还可以对臀部和腿进行力量训练 ， 可以防止肌肉退化 ， 提高身体的基本代谢值 ， 抑制脂肪积累 ， 促进身体脂肪燃烧 ， 帮助提高身体比例 ， 塑造美丽的臀部 ， 紧绷的长腿 。
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女孩不必害怕力量训练 ， 因为肌肉不容易变得太粗 。
女孩的负重水平远不如男生 ， 体内睾酮水平也很低 ， 这就决定了肌肉难以生长强壮 。
女孩进行常规负重水平 ， 只能适当提高肌肉含量 ， 不能锻炼发达的肌肉 。看看有多少女孩一年四季都有金刚芭比？几乎没有 。
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随着年龄的增长 ， 我们的身体逐渐衰老 ， 身体肌肉逐年流失 ， 基本代谢值下降 ， 身体容易发胖 。
加强力量训练可以防止肌肉流失 ， 提高身体比例 ， 塑造漂亮的臀部和长腿 ， 减少发胖的机会 ， 塑造年轻的姿势 ， 保持丰富的身体能量 。
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女女孩进行力量训练时 ， 可以从自重训练开始 ， 后期购买一副哑铃在家进行负重训练 ， 不一定要去健身房 。
体脂率超标的女生一周就能进行4-5次有氧运动刷脂肪 。想要提高身材比例的女孩可以在一周内进行2-3二臀腿训练 ， 塑造好看的身材曲线 。
下面分享一组臀腿力量训练动作 ， 可以在家练习 ， 可以帮助你改善臀围 ， 帮助你瘦腿 ， 稳定臀部 ， 提高下肢稳定性 ， 让你受益无穷 。
【这7个瘦腿提臀的动作学会了 做什么动作提臀瘦腿】动作1、单腿臀桥
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动作2.徒手深蹲
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跪姿侧抬腿
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跪姿后踢腿
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动作5 ， 跪姿深蹲
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动作6 ， 向前弓步蹲
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动作7 ， 向后弓步蹲
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建议：每一个动作10-15次 ， 重复2-3训练后休息2-3第二轮训练可以给肌肉足够的修复时间 ， 从而提高增肌效率 。
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