孕期需要哪些营养孕期补充营养的食疗方

怀孕期间准妈妈的营养很关键，那么到底在孕期需要补充哪些营养才会让妈妈和胎儿都健康成长呢？
孕期准妈妈需要哪些营养
适量补碘
人体内2/3的碘存在于甲状腺中，而甲状腺的作用非常重要，可以控制人体代谢，但甲状腺受碘的制约，如果体内碘不足，就可能引起心智反应迟钝、活力不足以及身体变胖。
如母体碘不足，会导致胎宝宝缺乏甲状腺素，出生后甲状腺功能低下。直接影响宝宝的中枢神经系统，不利于大脑的正常发育。建议准妈妈日摄取量175—200微克。
孕期叶酸
准备怀孕的妈妈，可在孕前开始每天服用400微克叶酸。适量补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
孕期维生素C、维生素B6
怀孕2个月，这个时期有些准妈妈会发现孕期自己牙龈会很容易出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
孕期锌
补锌对宝宝成长发育好处特别多：
味觉方面：锌能促进孩子的味觉发育，从根本上解决孩子不爱吃饭的问题。
智力方面：海马体是人类高级神经活动的核团，是学习语言、接受和存储信息的逻辑部件，而海马体中锌含量为大脑总含锌量的1/6 。因此，充足的锌对大脑灵活聪明起到关键作用。
生长方面：锌参与生长介素的合成而对生长激素起作用；加快细胞的分裂速度，使细胞的新陈代谢保持在较高水平上，从而加速幼儿的生长发育。
孕期维生素AD、钙
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，充足的钙质为宝宝的骨骼发育提供了原料，但单纯补钙并不能有效促进孩子的生长发育，很多妈妈在给宝宝补钙的同时都忽略了更为重要的维生素AD，因为维生素D是促进钙质吸收的物质，没有维生素D的参与，食物中被吸收的钙质不足10%，而维生素A对促进骨骼与也发挥着同样重要的作用，尤其是针对长骨的发育。维生素AD摄入充足才能让宝宝补钙的功效事半功倍。此外，维生素A和维生素D对宝宝免疫功能的建立也发挥着非常重要的作用。建议在宝宝出生后的15天开始补充维生素AD，打好基础，给宝宝骨骼源源不断的动力。
孕期准妈妈适合吃什么蔬菜
菠菜
菠菜中的铁元素含量较高，这可以帮助妈妈们预防缺铁性贫血，另外，菠菜中含有大量的叶酸，可以帮助预防胎儿畸形，因此在孕期，妈妈们要注意经常吃些菠菜，当然在吃之前，最好用热水烫一下菠菜，再入锅炒，这是因为菠菜的表面还有很多的草酸，所以人们吃菠菜会觉得较涩，这其实是草酸的作用，而用热水浸泡后，草酸便会溶于水而消失，这样孕妇便不会受到草酸的侵害。
西兰花
西兰花中含有SGS，这是一种可以帮助稳定血压，让孕妇缓解焦虑的物质，有助于孕妇的神经协调，防止孕妇抑郁焦躁。另外西兰花中含有很多的叶酸，这也可以帮助预防孩子畸形，或者是患上神经类疾病，因此孕妇在妊娠期可以经常吃西兰花。
红薯
红薯中含有很多的营养物质，可以帮助补充蛋白质，碳水化合物，纤维，脂肪，钙，铁等营养元素，这些物质可以促进胎儿的发育，而且其中的高量纤维可以促进孕妇的肠道蠕动，预防便秘，让妈妈们更加健康。

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