5、 要多喝一些温的白开水,避免冷饮 。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分 。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮 。
6、 避免辛辣和容易产生胀气的食物 。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果 。
7、 不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量 。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身 。
8、保证补钙补铁的食物摄取量 。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克 。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等 。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等 。
9、产后两个星期内避免大鱼大肉 。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类 。不够比较油腻的汤也要谨慎食用 。
10、 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用 。不食用生冷的食物 。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用 。或者是将水果煮成水果茶饮用 。
- 备孕期间预防出生缺陷 父母需做这些准备工作
- 备孕期间如何饮食呢 备孕饮食的注意事项有哪些
- 坐月子期间如何正确保健 坐月子注意事项有哪些
- 怀孕期间如何过性生活 孕期的性生活注意的几点
- 产后重在心理调节 如何吃出月子期间好心情
- 坐月子适度喝红糖水有好处 但并非多多益善
- 坐月子多久可以洗头 新妈坐月子洗头发注意事项
- 备孕期间两个美食助你安胎 孕期的饮食禁忌解读
- 产妇坐月子营养饮食讲究
- 月子里能刷牙吗 怎样科学坐月子