睡眠不好是什么原因造成的怎么调节睡眠质量

深夜腿抽筋1睡觉姿势欠佳，如腿部置放部位不善，造成肌肉劳损从而出現腿抽筋。身体钙的缺失或血虚者也非常容易出現腿抽筋。
改进：
身体钙的缺失者应多食奶制品、豆类食品、坚果等填补优质蛋白质。
侧睡觉姿势时，膝关节微曲，仰睡时把纯棉毛巾放于膝关节后边抬高膝关节，防止腿部受凉。此外，轻按膝关节后才的委中穴和小腿肚后才的承山穴2-3分钟，可防止和减轻腿抽筋不适感。
芍药花牛膝煲乌骨鸡作用：清肝火益气养血。
原材料：赤芍20克、鸡血藤手镯15克、牛膝12克、枸杞12克、乌骨鸡1只。
作法：乌骨鸡洗净汆水，其他原材料洗净。全部原材料下锅并添加水，火灾烧开后转小火煮1.5钟头，再调料就可以。
【睡眠不好是什么原因造成的怎么调节睡眠质量】

文章插图
晚上尿频经常2临睡前喝过多水，或食用有有利排尿功效的饮品，或肾虚造成晚上尿频经常失眠症。
改进：
临睡前4钟头防止食用很多的水。
肾虚者可服食补肾壮阳安神助眠清热解毒的药品，如六味地黄丸。
噩梦3大白天惊吓过度或遭受刺激性，或内火盛或血虚者都非常容易做恶梦。内火盛者需有利排尿清热解毒，血虚者宜滋阴补血补气清热解毒。
莲籽麦冬煲猪瘦肉作用：补血补气养阴清热。
原材料：莲籽15克、山药15克、麦冬12克、大枣2枚（削皮）、猪瘦肉适当。
作法：猪瘦肉洗净汆水，其他原材料洗净。全部原材料下锅并添加水，火灾烧开后转小火煮1.5钟头，再调料。
睡觉时有急堕感4很有可能和晚上睡觉呼吸不畅相关，白天疲劳过度，或长期性歇息不足、月经量多、生完孩子血虚等都很有可能出現此情况。
改进：
四物汤，或川芎、赤芍、何首乌等做到益气养血补阴实际效果。

睡眠不好是什么原因造成的 怎么调节睡眠质量

睡眠不好是什么原因造成的怎么调节睡眠质量