由于现在很多人学习工作都是长期坐着的 , 导致腹部赘肉很严重 , 办公室ol是腰部赘肉最容易积累的一群人 , 日常可以注意运动和饮食来改善 。
适合久坐ol的五个瘦腰方法家务瘦腹法适合OL类型:爱吃少动型
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说 , 想要身材好就要“吃苦耐劳” 。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品 , 多做一些重家务 。因为本来就很少运动 , 所以只能在不可不做的家务上下功夫 。属于这类型的OL , 只需要记住一个原则——避轻就重 。譬如 , 打扫房间的时候不用吸尘器 , 而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务” , 譬如亲自去倒到垃圾 , 午饭后收拾收拾自己的桌面 。其实 , 运动并不等于要去健身房 , “随手”的运动最适合这类的OL啦 。
椅子瘦腹操适合OL类型:久坐囤肉型
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉 , 加上长期坐在办公室里 , 腹部的赘肉就不请自来了 。面对这样情况 , 每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。首先 , 平躺在地板上 , 双脚搁置于椅子上 , 大腿与地面成直角 。右手置于脑后 , 左手向旁伸直 。然后逐渐升上半身 , 达到与地板成30度角 , 同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝 。这个动作每组15次 , 每天坚持做3组 , 两周内就可以看到效果 。
粗盐瘦腹法适合OL类型:腹肌肥大型
具体法则:不得不说 , 有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型 。所以对于腹肌肥大的OL来说 , 为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法 。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用 , 每次淋浴前 , 取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状 , 再将其涂在腹部 。按摩大约10分钟以后 , 用温水将其冲掉 。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩 , 即使再难搞定的腹肌 , 也会有凸凹变化 。需要提醒的是 , 若是肌肤比较敏感的人 , 请选择专用的“防敏感浴盐” 。
腹式呼吸瘦腹法适合OL类型:腹部脂肪充盈型
具体法则:许多OL体重正常 , 但是腹部却能摸得着大把的赘肉 , 这与饮食习惯有很大原因 。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说 , 最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。吸气时 , 肚皮鼓胀 , 呼气时 , 肚皮紧缩 。别小看了这个呼吸方法 , 它能有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排泄 , 顺畅气流 。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸 , 只要几个星期 , 不但小腹会趋于平坦 , 就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
浴巾瘦腹法适合OL类型:产后发福型
具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响 , 女性发福首先就会从腰部开始 。所以想要告别发福的迹象 , 就可以靠一条浴巾来减腹 。在床上铺一条大的浴巾 , 仰卧于上 。双手抓住浴巾的两脚 , 兜住脑后 。屈膝 , 两脚置于地面 。吸气 , 收腹 , 向上抬头、颈 , 直至肩抬离地 。保持此姿势 , 吸气的同时单腿慢慢蹬直 , 脚跟不离地 。呼气 , 把腿收回到屈膝姿势 , 再换另一条腿 。需要注意的是 , 呼吸的顺序一定要正确 , 若能坚持每天做5组 , 两周后就可以看到腰部的变化啦 。
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