产后瘦身黄金期( 二 )

产后恶露的排出会有血腥味，总量大约为500~1000毫升，一般情况下在产后三周左右就排干净了，有些比较长的可能需要6周左右的时间。
第一周
第1周以清调为主。
吃一些利尿消肿，清肠通便，促进恶露排出的食物，可以吃一些肉片，肉末，鸡肉鱼等，配合青菜一起还可以减缓便秘情况的发生。
第二周
第2周以温补为主。此时目的是促进产后身体代谢和恢复体力，所以妈妈们可以多吃一些补气的食物，比如苹果，梨，香蕉，动物肝脏，猪脚花生汤，鱼香猪肝等，这些都是不错的补血补维生素的食材来源。
第三~四周
产后第3周以及第4周是温补阶段，其实也是催乳的最好时机。所以妈妈们可以吃一些鲤鱼汤，猪手汤，排骨汤等，同时也可以加入中药材，比如通草、黄芪等，效果更好。
值得注意的是，不论是哪种饮食方式，都不建议太过油腻，这样可以让妈妈的食欲更好一些，也有利于乳汁的分泌。
如何抓住月子黄金期瘦身成功？
产后很多妈妈急于恢复身材，于是盲目开始节食减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康生长。
月子里运动
在坐月子期间运动也是必须的，但不论是顺产还是剖腹产的妈妈，都要注意运动不要过量，避免伤口撕裂。可以做腹式呼吸，或经常下床走走，这些都能帮助身体恢复。每天的运动控制在10分钟左右，然后根据自身情况逐渐增加运动时常和频率。但不建议做仰卧起坐等可能会造成伤口撕裂的活动。
做腹式呼吸时，需要全身放松，可站可坐可卧三种姿势。先把两手放在腹部，以便能够明确感知到有呼吸的出入。当你吸气时可以看到腹部鼓起来，在心里想象气流随着鼻子吸入腹部，腹部像气球一样渐渐胀大，心里默数数字，然后停止，转向吐气，一边吐气，一边收腹，吐气时也要在心里默数。这样重复，每天做做10～15分钟，如果刚开始你坚持不下来，可以从5分钟做起。
腹式呼吸是产后恢复身体健康的基础，学会腹式呼吸不仅有助于盆底康复，一定程度上还能瘦身、降低焦虑感，是产后康复的第一步。
坚持母乳喂养
产后坚持母乳喂养是恢复身材的重要方式，而且母乳是婴儿最好的天然食品，任何食物都不能替代，有条件的情况下建议坚持母乳喂养到24个月。坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个瘦身的过程。通过宝宝的吮吸，可以刺激子宫收缩和帮助排恶露，对产后恢复有很大帮助。
4.产后减肥黄金期，如何减？

文章插图
肥胖成了产后妈妈共同的伤，共同的烦恼，为了赶跑肥胖，产后妈妈用尽办法，却始终不见成效。其实嘛，产后减肥需遵循一定的方法，不然就白费功夫了。
下面一起来看看产后减肥的5大秘诀吧！
1、产后42天内不能节食
产后42天内，新妈妈的身体还比较虚弱，如果这个时候开始节食，身体会变得更虚弱，月子期间营养不足，身体没养好，会对健康造成影响。
产后42天内，应该均衡饮食，荤素合理搭配，补充分娩消耗的能量，让身体尽快恢复，之后才能开始减肥。
2、不要过于追求速度
爱美之心人皆有之，为了快速恢复好身材，有些产后妈妈采用疯狂节食的方法，或者开展高强度运动，并以惊人的意志力坚持着。这样减肥在一定程度上或许能瘦出你想要的效果，但同时容易反弹，甚至对身体造成伤害。因而，产后减肥要循序渐进，不要过于追求速度。